Знание — сила! А от незнания мы часто совершаем ошибки, которые стоят времени, сил и здоровья. Особенно остро этот вопрос стоит, когда дело касается снижения веса. Прочтите эту статью, чтобы избежать типичных ошибок похудальца.
Парадокс похудения
Интересный факт, что когда дело касается снижения веса, часто люди, которые, как мы знаем уникальны и совершенно не похожи друг на друга, совершают одни и те же ошибки. При чем иногда, заведомо зная, что это ошибочная тактика, но люди к ней прибегают в надежде получения быстрых результатов.
Возможно, прочитав эту статью и оценив происходящее со стороны вы пересмотрите свой подход к похудению и отнесетесь к своему здоровью более серьезно.
Ошибка 1. Мне нужно сбросить вес
Ответьте себе на один вопрос: Что для вас похудение: просто увидеть на весах желаемое число или сбросить жир и понравиться себе в зеркале?
На первый взгляд кажется речь об одном и том же, но это не совсем так. Иногда вес снижается, но процент жира в организме остается прежним, а это сильно заметно по внешнему виду и качеству тела.
В погоне за цифрами на весах худеющие часто забывают, что не столько важны цифры, сколько здоровый внешний вид и организм. Если у вас нет ожирения и большого лишнего веса, при правильно подобранном питании и программе тренировок, возможно вы останетесь в том же весе, но будете выглядеть совершенно по-другому и иметь меньшие объемы в обхвате талии и бедер.
Психика худеющего человека довольно уязвима, поэтому весы скорее станут вашим врагом, а не другом, если вы взвешиваетесь каждый день. «О, Боже! Я поправилась на 200 граммов! Сегодня останусь без ужина». В итоге настроение испорчено на весь день, и человек такими качелями в питании и в эмоциональном плане, только отдаляется от своей цели.
Мой совет: при похудении не стремиться за какими-то цифрами, как это часто делают на всяких бешенных марафонах. Наша цель — красивое и здоровое тело, а не скинуть 10 кг за 2 недели, которые потом вернуться с лихвой. Лучше сфотографируйте себя и периодически сравнивайте их с фотографиями в процессе похудения, а также замерьте объемы бедер, талии, ног, рук, живота, шеи и отслеживайте свой результат раз в 2 недели по сантиметровой ленте, а не по весам.
Ошибка 2. Я на диете
Еще одна распространенная ошибка худеющих, которая ставит западни в психике — это мысль «я сейчас сижу на диете». Такие мысли предполагают краткосрочный процесс, и мозг уже знает, что вот диета кончится и тогда-то я оторвусь. И поверьте, так оно и будет.
Если вы хотите похудеть, не надо искать никакие диеты: кремлевские, кефирные, гречневые, чебуречневые и так далее. Если вы будете сидеть на диетах, вы вряд ли добьётесь желаемого результата в долгосрочной перспективе, а вот расшатанной психики и РПП (расстройства пищевого поведения) вполне возможно.
Мой совет: Не ставьте себе в голове установок: «Завтра сажусь на диету», или «Все, я худею, поэтому пока что не ем сладкое». Диеты и четко прописанные рационы питания это все временно и не эффективно.
Для хорошего и эффективного старта начните руководствоваться какими-нибудь принципами в питании. К примеру:
- ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
- носить с собой бутылочку с водой;
- отказаться от мучного и сладкого;
- позволять себе не полезные продукты изредка и только в первой половине дня;
- уменьшить порции и т. п.
Эти советы уже наверно известны всем, но почему-то люди все равно ищут волшебную диету, которая сделает их красавцами за 10 дней. Выкиньте из головы этот бред и взгляните на вещи, как взрослый человек с адекватной психикой. Как говорится: «не потопаешь — не полопаешь». Хватит искать чудо диету, давайте потихоньку менять привычки и образ жизни.
Ошибка 3. «ДА» аэробике и кардио, «НЕТ» силовым тренировкам
Вы тоже думаете, что самый лучший способ похудеть это до седьмого пота бегать на беговой дорожке или вкручивать на элипсе? А еще среди женщин распространено мнение, что тягать железо, это исключительно для мужиков, а, если я начну заниматься силовыми, то превращусь в мужеподобную персону.
Все это тоже давно пора выкинуть из головы. Конечно, кардио — это хороший способ потратить калории, но это не панацея. Именно силовые формируют нашу фигуру. И за счет них вы потратите даже большее количество калорий, так как они продолжат сжигаться и после тренировки, потому что мышцам потребуется восстановление.
И нет, не станет женщина похожа на мужика, если начнет приседать, подтягиваться и отжиматься, у нее нет для этого необходимого набора гормонов. Да и вообще, это очень большой труд. Поверьте, женщины, которые выглядят мужеподобно и имеют огромные мускулы, очень сильно для этого постарались.
Мой совет: Совершайте силовую тренировку минимум два раза в неделю, после нее можно сделать кардио, и в дни между силовыми можете тоже бегать или ходить на элипсоиде, если хотите.
Важно! Делайте кардио именно после силовой тренировки, а не наоборот.
Это лишь некоторые заблуждения и установки, которые мешают похудеть. Надеюсь, что ваш подход к работе над телом станет боле зрелым и продуманным. Давайте подходить к делу с головой, и у вас обязательно все получится!
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации о питании, тренировках и здоровье.
Внимание! Материалы канала носят информационный характер. Все изменения по поводу питания, тренировок, обследований и образа жизни желательно согласовывать со своим лечащим врачом.
#ошибки худеющих #похудение и правильное питание #как похудеть #психология похудения