Индекс массы тела (ИМТ)
Одним из наиболее широко используемых инструментов для расчета оценок здорового веса является индекс массы тела (или ИМТ для краткости), который зависит от отношения измерения веса к росту.
Как определить индекс массы тела:
Масса тела в кг разделить (рост в метрах умножаем на рост в метрах)=ИМТ
(Например 85кг:(1,79*1,79) = 26,52 кг/м2)
Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ Национального института сердца, легких и крови или простые таблицы ИМТ.
Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, что это значит?
Здоровый вес - это вес, который приравнивается к индексу массы тела менее 25. Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.
Десятки исследований показали, что индекс массы тела выше 25 повышает вероятность ранней смерти.
Мета-анализ, опубликованный в New England Journal of Medicine, был посвящен взаимосвязи между ИМТ и смертностью. Исследование показало четкую связь между ИМТ и смертностью, при этом ИМТ с недостаточным весом (ИМТ <18,5) и избыточным весом и ожирением (ИМТ >25), вызывающими увеличение смертности. Самый низкий уровень смертности от любой причины был связан с диапазоном ИМТ от 22,5 до 24,9.
Эксперты считают, что это исследование было сильным, потому что оно смогло исключить курильщиков, людей с раком и сердечными заболеваниями, а также лиц старше 85 лет, которые могут находиться в нормальном диапазоне ИМТ, но могут страдать от слабости или другой возрастной нездоровой потери веса.
Другой крупный метаанализ в The Lancet, в котором рассматривались данные участников на четырех континентах, показал, что на каждые пять единиц, превышающих ИМТ выше 25, риск преждевременной смерти увеличился примерно на 31%. Исследование также рассмотрело конкретные причины смерти и показало, что для каждого 5-единичного увеличения ИМТ выше 25 лет соответствующее увеличение риска составило 49% для сердечно-сосудистой смертности, 38% для смертности от респираторных заболеваний и 19% для смертности от рака.
Этот метаанализ также исключил участников, которые были нынешними или бывшими курильщиками, тех, у кого были хронические заболевания в начале исследования, и всех, кто умер в первые пять лет наблюдения (в этих исследованиях было зарегистрировано 1,6 миллиона смертей, за которыми участники следили в среднем в течение 14 лет).
При изучении взаимосвязи между ИМТ и смертностью неспособность приспособиться к этим переменным может привести к обратной причинно-следственной связи (где низкая масса тела является результатом основного заболевания, а не причиной) или путаницы при курении (потому что курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и имеют гораздо более высокие показатели смертности). Эксперты говорят, что эти методологические недостатки привели к парадоксальным, вводящим в заблуждение результатам, которые свидетельствуют о том, что преимущество в выживании избыточного веса.
Также обратите внимание, что мышцы и кости плотнее жира, поэтому чрезвычайно мускулистый спортсмен может иметь высокий индекс массы тела, но на самом деле не может иметь избыточного веса или ожирения. Однако это не проблема для большинства спортивных людей.
Не все жиры созданы равными. Хотя общий процент жира в организме важен, особенно важно контролировать брюшное ожирение (также называемое висцеральным жиром), которое может быть более опасным для долгосрочного здоровья, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер (известный как подкожный жир).
Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии инсулинорезистентности и воспаления, реакции иммунной системы, которая была вовлечена в сердечные заболевания, диабет и даже некоторые виды рака.
Национальные институты здравоохранения пришли к выводу, что талия более 100 см для мужчин и 89 см для женщин увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний.
Размер талии - это простое и полезное измерение, потому что мышцы живота могут быть заменены жиром с возрастом, даже если вес может оставаться прежним. Таким образом, увеличение размера талии может быть важным «предупреждающим знаком» и должно побудить вас проверить, сколько вы едите и тренируетесь.
Некоторые считают, что соотношение талии к бедру является лучшим показателем риска, так как размер талии может варьироваться в зависимости от размера комплекции, но одно из крупнейших исследований на сегодняшний день показало, что размер талии и соотношение талии к бедру были одинаково эффективны при прогнозировании риска смерти от сердечных заболеваний, рака или любой причины.
У людей с избыточным весом размер талии может быть еще более предупреждающим признаком повышенных рисков для здоровья, чем ИМТ.
Исследование здоровья медсестер рассмотрело взаимосвязь между размером талии и смертью от сердечных заболеваний, рака или любой причины у женщин среднего возраста. В начале исследования все 44 000 добровольцев были здоровы, и все они измеряли размер талии и тазобедренного сустава. Спустя 16 лет женщины, которые сообщили о самых высоких размерах талии - 92 см или выше - имели почти в два раза больше риска смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самых низких размерах талии (менее 75 см). Женщины в группе с самой большой талией имели столь же высокий риск смерти от рака или любой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией. Риски неуклонно росли с каждым добавлением дюйма вокруг талии.
Даже женщины с "нормальным весом" - ИМТ менее 25 - подвергались более высокому риску, если они несут большую часть этого веса вокруг талии: женщины с нормальным весом с талией 92 см или выше имели в три раза больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 75 см.
Шанхайское исследование женского здоровья выявило аналогичную связь между размером живота и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом.
Знайте свой размер талии - как измерить и оценить:
Оберните гибкую измерительную ленту вокруг средней части, где стороны талии самые узкие. Обычно это происходит даже с пупком. Убедитесь, что лента находится параллельно полу.
Группа экспертов, созванная Национальными институтами здравоохранения, пришла к выводу, что талия более 100 см для мужчин и 90 см для женщин увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний. Хотя это щедрые руководящие принципы, они являются полезными ориентирами.