Удивительно, но многие даже не подозревают, что их тазовое дно слабое! И уж тем более никак не связывают эту проблему с постоянно вываливающимся животом, с дряблыми ногами, с болями в пояснице и даже с холкой на шее. А связь здесь самая прямая.
Давайте разбираться
Тазовое дно, это по сути, многослойный гамак, на котором лежат органы малого таза. Еще лучшее сравнение будет с батутом. Мышцы тазового дна должны быть такими же упругими и эластичными. Через оболочки эти мышцы связаны с мышцами ног, живота, грудной клетки, шеи и языка. Поэтому, если тазовое дно слабое, нарушается слаженная работа всей цепочки!
Почему тазовое дно становится слабым?
Основные ситуации:
- На мышцы тазового дна слишком сильно стал давить живот: беременность, лишний вес, частое натуживание при запорах
- В подростковом возрасте было частое поднятие тяжестей: брали младших детей на руки или носили тяжелые ведра, это привело к растяжению неокрепшей соединительной ткани тазового дна
- Мышцы тазового дна были подвержены хирургическому вмешательству.
- Мышцы здоровы, но не могут нормально включиться в работу, их ограничивает: малоподвижные тазобедренные суставы, жесткое крестцово-подвздошное сочленение или же спазмированная грудная диафрагма.
Что делать?
Во-первых, осознать проблему и понять, что она мешает вам нормально жить. Для этого честно ответьте себе на вопросы:
- Знакомы ли вам проблемы с недержанием во время бега, прыжков, смеха, кашля или чихания?
- Есть ли у вас опущение внутренних органов?
- Есть ли у вас геморрой или варикозное расширение вен малого таза?
- Ощущаете ли вы боль в пояснице во время выполнения упражнений на пресс?
Если хоть на один из вопросов вы ответили "Да", то ваши мышцы тазового дна ослаблены.
Во-вторых, найти причины, которые мешают мышцам тренироваться естественным образом. Это, как говорилось ранее, либо неправильное дыхание, либо проблемы с подвижностью таза и суставов ног.
В-третьих, начать кропотливую работу по устранению этих причин. Самое интересное, что во время этой работы вам даже не придется искать и выполнять специальные упражнения для накачивания мышц тазового дна! Все приходит в норму абсолютно естественно.
Этому есть много подтверждений от моих клиентов, причем разного возраста от 25 до 50+ лет. Доказательством служит и собственный опыт: после рождения четверых детей мои мышцы тазового дна тоже были ослаблены. Но я привела себя в порядок и сейчас тренирую по своей системе клиентов. Хорошие результаты получаются уже в первый месяц занятий!
А теперь, пошаговая стратегия
- Снять спазм с грудной диафрагмы.
- Улучшить подвижность грудной клетки.
- Научиться дышать диафрагмально.
- Улучшить лимфоотток с области живота и таза, это уменьшит внутрибрюшное давление на тазовое дно.
- Улучшить мобильность тазобедренных суставов так, чтобы вы могли свободно поднять ногу, отвести ее далеко назад, отвести в сторону, завернуть бедро внутрь и наружу.
- Проработать внутреннюю сторону ног: упражнения в сочетании с массажными техниками.
- Улучшить подвижность таза или наоборот стабильность, если проблема противоположная.
Вот такой комплексный подход решит проблему слабости тазового дна раз и навсегда. Работы много, но она того стоит!
Друзья, вы можете присоединиться к моему онлайн-клубу здоровья и красоты. Он открыт для всех желающих. Вступить в него можно перейдя по ссылке https://t.me/+CvVJ37wf-NtiNWIy
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#женщина #тазовое дно #тренировки