От состояния позвоночника зависит работа всего тела, за состоянием позвоночника нужно следить с самого детства. Но, укрепить и даже устранить боли можно в любом возрасте при помощи оздоровительной гимнастики которую вы можете выполнить даже дома.
Основные преимущества ежедневной гимнастики
1. Укрепление мышц спины и позвоночного столба.
2. Ровная осанка .
3. Выравнивание позвоночного столба, за ровностью позвоночника стоит правильно расположение внутренних органов.
Комплекс упражнений
1. Подъем рук- упражнение выполняется из положения стоя, вытягиваем руки перед собой, фиксируем на пару секунд. После поднимаем руки вверх, тянемся к небу. Количество повторений 15.
2. Сведение лопаток- упражнение выполняется из положения стоя, фиксируем руки на поясе. Заводим плечи назад и пытаемся свести лопатки. Важно выполнять упражнение медленно. Количество повторений 20.
3. Наклоны в сторону- упражнение выполняется из положения стоя, вытягиваем правую руку вверх и наклоняемся влево. После выполняем в другую сторону, меняя руки. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений. По 20 повторений на каждую руку.
4. Отведение рук- упражнение выполняется из положения стоя, кладем руки на пояс. Поочередно отводим каждую из рук в сторону и назад, тем самым растягивания мышцы груди. По 15 повторений на каждую руку.
5. Сведение локтей- упражнение выполняется из положения стоя, кладем кисти на плечи, локти разводим в противоположные стороны. Из этого положения, медленно с большой амплитудой, максимально сводим локти перед собой. От 15 до 20 повторений.
Немаловажным элементов является и питание, употребляйте больше продуктов, содержащий натуральный белок, магний и кальций.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь и ставьте лайки.