Длительная пандемия, а теперь и нынешняя ситуация в мире не позволяют спокойно вздохнуть и отбросить тревогу и беспокойство за будущее. Бессонница, апатия, панические атаки...Да, сегодня поводов для стресса больше, чем существующих способов борьбы с ним. Мы живем в том времени, когда волнение и паника - верные спутники большинства из нас и прогонять их бесполезно.
Тем не менее, полезно и нужно вспомнить всевозможные варианты, чтобы быстро прийти в норму:
💭🙇🏻♀️Самый первый и действенный способ - так называемый майндфулнесс. Это практика присутствия «здесь и сейчас», которая позволяет сохранять трезвость ума и осознанность, не поддаваясь мыслям о прошлом или же беспокойстве за будущее.
Метод заключается в том, чтобы осознанно быть максимально сконцентрированным на настоящих событиях в вашей жизни - готовите ли вы завтрак, собираетесь на работу, едете в транспорте. То есть быть вовлечённым в ваши действия, не давая себе переключить внимание на посторонние мысли.
🔕📺Масс-медиа сейчас только лишь усиливают тревогу. В связи с этим, стоит свести к минимуму новостной контент и просмотр новостной ленты.
🚭❌Откажитесь от алкоголя, никотина и кофеина, которые лишь усиливают состояние возбуждения и тревогу.
🧘🏻♀️🧘🏻♂️Даже если вам чуждо слово «медитации», не стоит пренебрегать дыхательными практиками. Сейчас самое время научиться хотя бы на время отключать поток мыслей и возвращать себя в тело.
Ваша задача - медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на самом процессе дыхания возвращая внимание в тело. Повторяйте дыхательные практики несколько раз в день, особенно, когда чувствуете тревогу.
⛹🏻🏄🏻♀️Увеличьте физическую активность и займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе и выезжайте, по возможности, на природу.
👩🏻💻📚Старайтесь сейчас максимально уйти в работу и своё развитие. Так вы тоже поможете себе убрать лишние мысли.
👨👩👧👦👩❤️👨Уделяйте время своим близким и семье. Сейчас это как никогда важно.
🥑🥜Обратите внимание на присутствие магния в организме, ведь именно он помогает нам быть устойчивыми к внешним стресс-факторам и справляться с нагрузками. В связи с тем, что стресс вымывает магний - человеку просто не хватает ресурсов на то, чтобы справится с ним.
🔺Если вы заметили раздражительность, плаксивость, нарушение сна, учащённое сердцебиение и дыхание, головные боли и потливость - включите в рацион продукты, богатые магнием: авокадо, бананы, миндаль и кешью, бурые водоросли, пшеница, отруби, бобовые, темный шоколад, красная рыба и многие другие.
🔺Помимо этого, стоит обратить внимание на ванны с английской солью, так как она содержит большое количество магния. Такие ванны помогут вам восполнить уровень магния в организме, вернуть здоровый сон и помочь организму в борьбе со стрессом 🛀🏽💦
🔺Если же нет возможности принять ванну - хороши ежедневные ванночки для ног с английской солью. Так, вы снимите напряжение и усталость, что даст вам ощутимый эффект и восстановление после рабочего дня.
Конечно же, просто невозможно на 100% исключить стрессовые ситуации в жизни, тем не менее есть все шансы и способы свести их к минимуму. Выполняя простые вышеперечисленные пункты вы сможете вернуть себе силы и энергию и сохранить своё здоровье.
С заботой о вас,
KINSLEY💗
#стресс и депрессия #здоровье #красота и здоровье #восстановление #новости мира #курс