Знакомое выражение? А смысл всем понятен?
По опыту скажу, не многие понимают природу возникновения и механизмы борьбы с этим явлением.
Попытаемся разобраться.
Что же такое паническая атака на самом деле? Как она возникает и можно ли себе помочь?
Если кратко, то это приступ внезапной необъяснимой тревоги. Сопровождается реакцией тела, такой как:
- Тахикардия (учащение сердцебиения)
- Ощущения нехватки воздуха
- Спазм желудка и даже тошнота
- Боль в области грудины
- Тремор рук
Чтобы понять как уменьшить приступ или вовсе избавиться от панических атак, нужно понять механизм возникновения.
Это некая цепочка последовательных факторов, происходящих в короткий момент времени.
1. Запускающий тригер.
2. Возникновение симптомов в теле.
3. Мозг воспринимает это как угрозу «Что-то не так».
4. Появляются трагические мысли, страх за свою жизнь, за потерю контроля.
5. Тревожное мышление усиливает телесное проявление паники.
6. Человек, пытаясь себя защитить начинает действовать. Принимает лекарство или зовёт на помощь.
7. Истощение нервной системы, паника затихает, человек возвращается в исходное состояние.
Если образно представить описанное выше, то человек без видимых реальных угроз и причин, заключает себя в клетку страданий.
Как самостоятельно справиться с приступом?
Основная задача успокоиться, переключив симпатическую нервную систему (именно она включается в режиме стресса) на парасимпатическую.
Осознать, что это всего лишь мысли и вы не умрете, не потеряете сознание, не сойдёте с ума.
Не делать катастрофу из происходящего, это все пройдет.
Переключить своё внимание на что-то другое.
Например, хорошо помогает дыхание.
Можно использовать технику квадрата:
4 секунды вдох-4 секунды задержка дыхания-4 секунды выдох-4 секунды задержка. Сделать таких 8-10 дыхательных циклов.
Вот что ещё можно сделать - найти и назвать:
5 предметов, которые вы видите
4 предмета, которые можете потрогать.
3 звука, которые слышите
2 запаха, которые чувствуете
1 вкус, который ощущаете.
Главное не замирать, начать делать хоть какую-то физическую активность, ходьба, махи руками, приседания, все что поможет дать выход возникшей в теле энергии.
В заключении добавлю, повышайте уровень осознанности, контролируйте свои мысли, больше позитивного мышления и все получится!
