Мы понимаем, что сейчас многие люди столкнулись с сильной тревожностью и стрессом. Справиться с ними бывает очень непросто, поэтому вместе с Яхиным Маратом Ильдаровичем, психотерапевтом К+31 Запад мы сделали памятку, которая поможет вам справиться с эмоциями.
1. Эмоции не стоит игнорировать, их важно проживать. При этом они могут быть абсолютно разными, и это нормально.
Если вы чувствуете, что эмоции поглощают вас, стоит переключиться на привычные дела, чтобы вырваться из эмоциональной ловушки.
2. Важно обращать внимание на любые сигналы своего тела. Они могут быть как очевидными: учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, похолодание конечностей, расстройства пищеварения, так и не такими явными: пропажа аппетита, дневная сонливость и усталость.
Если раз за разом вы приходите вечером домой и все, что вам хочется — лечь спать, то это сигнал вашего тела.
3. Можно попробовать дыхательные техники, самая простая — техника наблюдения за дыханием. Присядьте, постарайтесь максимально расслабить тело и сконцентрируйтесь на дыхании, при этом делайте выдох на 1-2 секунды длиннее вдоха. Продолжайте в течение нескольких минут.
4. Если вы испытываете сильные эмоции, стоит ограничить информационный поток. Это может быть не просто, но помните, что важно позаботиться о себе. Выделите себе определенное количество времени для новостей.
5. Старайтесь соблюдать режим: не пропускать приемы пищи, ложиться и вставать вовремя. Но если вы понимаете, что сил, чтобы заниматься делами нет, дайте себе время отдохнуть.
6. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми, которые вас понимают. А если вы чувствуете, что общение даётся вам с трудом, не бойтесь сказать, что вам нужна пауза.