УБИРАЕМ ТРЕВОГУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЧАСТЬ 2.

Не тратьте деньги на бесконечные курсы и марафоны, просто обратите внимание на те вещи, которые есть у Вас всегда под рукой. Не забывайте про первую часть рекомендаций. Желаю приятного чтения!

1. Береги мозг. Почему же делается такой акцент на том, чтобы отвлекаться от плохих новостей? Просто в стрессовой ситуации некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком уж активны. А для того, чтобы переключить внимание на другие участки головного мозга, нужно рисовать, петь, смотреть фильмы, читать книги, готовить, шить, убираться, заниматься спортом, слушать музыку, не читать новостей слишком много.

2. Вода. Очень нужно много пить, поскольку обезвоживание связано тесно с повышением уровня тревоги. 1,5-2 литра в день – тот минимум, который необходим человеку в это время. Или 0.5-1 стакан воды каждый час-полтора, пока не спите.

3. Ритуалы. Под ритуалами я не имею ввиду что-то магическое, все просто – нужно делать привычные вещи. Едва ли будет хорошей идеей что-то кардинально поменять в своей жизни. Но не делайте эти ритуалы в избыточном количестве, здесь тоже можно загнаться. Везде нужна мера! Особенно это касается людей с чертами ОКР!!!

4. Рукоделие. Когда человек создает что-либо, то активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Очень важно делать то, что умеете и будете делать без сильного напряжения. Таким образом, даже пол часа такого занятия снизят уровень кровяного давления, замедлится сердечный ритм, успокоится дыхание, расслабятся мышцы.

5. Говори с тревогой. С тревогой нужно уметь общаться. Да, я с ума не сошел. С ней нужно вести диалог, ее нужно представлять определенным образом, дать ей имя и говорить с ней, прогонять ее, а иногда и вызвать самостоятельно, а потом, поиздевавшись немного, прогнать. Все это похоже на бред сумасшедшего, но практика и исследования показывают, что именно то, что я описал кратенько и является одним из лучших методов для борьбы с тревогой.

6. Юмор. Не стоит брови держать в середине лба, распределите их, не стоит морщится от гнева, дайте возможность себе посмеяться, как бы не хотелось этого делать. Посмотрите что-то, пошутите. Если вы живете не один, то представьте себе, как некоторым членам семьи может быть тошно смотреть на Вас. Помогите им немного, поддержите их шуткой и тем самым поможете себе. Не исключайте юмор из своей жизни, ведь это наша внутренняя сила.

Наша психологическая хрупкость сильно преувеличена! Мы можем гораздо больше, чем нам кажется. Мой инстаграм: @Ne_psycho_