Как учится наш мозг? Как запоминать больше информации?

Уже через неделю вы забудете 80% информации данной статьи, но оставшиеся 20% запомните навсегда.

Как увеличить 20% долгосрочного запоминания до 50% или даже 80%? Сегодня выясним.

Герман Эббингауз - немецкий психолог-экспериментатор.

Он показал, что процессы запоминания неравномерны и имеют две фазы

Спустя 20 минут забывается 40% Спустя час – 50% День – 70% Через месяц кривая забывания становится практически горизонтальной.

Консолидация - переход кратковременной памяти в долговременную

Кратковременная память длится всего несколько секунд и позволяет удерживать около 7 предъявленных элементов информации.

Кратковременная память осуществляется химическим путем.

После получения новой информации появляется всплеск синтеза РНК инициируемый печенью.

Если в миндалину ввести анизомицин (вещество, блокирующее синтез белка) в короткий промежуток времени после формирования условного рефлекса, то страх в долговременную память перейти не успеет.

Во-первых, человеческая способность держать во внимании информацию ограничена. Исследование американского психолога Джорджа Миллера показывает, что объем внимания человека в каждый конкретный момент ограничен числом 7 ± 2 объектов

Связь лишнего веса с памятью

Печень и часть лимбической системы головного мозга — гиппокамп — используют один и тот же протеин PPAR-альфа.

Только печень — для сжигания жира на животе, а гиппокамп — для процессов запоминания информации.

Именно поэтому ухудшение памяти в 3,6 раза чаще наблюдается у пациентов с лишним весом.

Известно, что улучшает консолидацию долговременных воспоминаний кофеин, однако пока учёным не удалось установить необходимую дозировку.

Реконсолидация во сне

Реактивируются те ансамбли нейронов, которые работали в момент приобретения нового опыта в бодрствовании.

Знания, образующиеся во время сна более категорированы.

1. Память на события постоянно реконструируется, при каждом воспоминании
2. При недостатке данных, мозг создает образы, заполняет пробелы, дорабатываются значимостью

Поэтому так важно спать между изучением материала.

Как лучше всего учить новую информацию, чтобы запомнить её быстрее и лучше?

Если есть 2 дня чтобы запомнить прочитанное:

1. Сразу после прочитанного
2. Через 20 минут после первого повторения
3. Через 8 часов после второго
4. Через 24 часа после третьего

Если время не ограничено:

1. Сразу после прочитанного
2. Через 20-30 минут после первого повторения
3. Через 1 день после второго
4. Через 2-3 недели после третьего
5. Через 2-3 месяца после четвёртого повторения

НЕЙРОГЕНЕЗ

Комплексный процесс, который начинается с размножения клеток-предшественниц, миграции, дифференцировки новообразованных клеток и кончается образованием нового функционирующего и интегрированного в нейрональную сеть нейрона.

Каждые сутки появляется примерно 700 нейронов.

Что увеличивает нейрогенез

• Ограничении калорий на 20–30%.
• Краткосрочное голодание — увеличение времени между приемами пищи
• Горький шоколад и черника (флавоноиды)
• Жирные кислоты Омега-3 (жирная рыба, лосось)
• Спорт

Что уменьшает нейрогенез:

• Диета, богатая насыщенными жирами
• Этанол (алкоголь)
• Стресс

Прунинг - процесс сокращение числа синапсов или нейронов для повышения эффективности нейросети, удаления избыточных связей.

В детском возрасте на 50% больше синаптических связей, которые отмирают если активно не используются к зрелому возрасту.

Поэтому так важно давать ребенку много увлечений и дел, его мозг в данный период лучше всего запомнит новую информацию и усвоит процесс обучения.

Нейропластичность и картирование мозга

Карта зон человеческого мозга

Образование нервного узла

Существует нейропластичность двух видов

• Функциональная – перераспределение функции поврежденных участков мозга между неповрежденными
• Структурная – изменение физической структуры в ходе познавательной деятельности

В мозге не бывает не задействованных областей, если они не используются, то захватываются другими сигналами. Чем чаще в области возникают сигналы, тем больше она разрастается и захватывает другие участки. Вот почему трудно избавиться от дурных привычек. Важно с детства заполнять мозг хорошим навыками, чтобы дурным не было места.

Несколько интересных случаев, связанных с нейропластичностью мозга.

Паул Бач-И-Рита - американский нейрофизиолог. 1934–2006

Им был создан прибор, который теперь продаётся под названием BrainPort, пластинка с электродами, присоединяемая к языку. На нее может подаваться различная информация, например, сигнал с видеокамеры. Благодаря нейропластичности уже через несколько дней или даже часов у слепых визуальная информация начинает достигать зрительной коры, и они начинают ориентироваться в пространстве.

процесс подачи изображения в brainport

Начинали с подачи простых фигур: точек и линий. Через несколько недель слепой с рождения человек мог с помощью пластинки на языке различать лица людей.

Пример лица, которое человек научился видеть с помощью пластины.

Усовершенствованный brainport, камера располагается прямо на очках, батареи на поясе.

В 2003 году Вейхенмайер испробовал наязычное приспособление и увидел изображение впервые со своего детства.

Мы видим не глазами, а мозгом.

Сейчас технология BrainPort стоит 10,000$

В 1997 после банальной операции у 39-летней Шерил, развилась послеоперационная инфекция и ей прописали антибиотик гентамицин, передозировка которого повредила структуры внутреннего уха и разрушила вестибулярный аппарат.

Шерил не могла жить нормальной жизнью, ведь из-за отсутствия вестибулярного аппарата ее мозг всегда думал, что тело падает, вследствие чего она попросту не могла даже спокойно лежать, а тем более что-то делать или ходить.

Но благодаря brainport'у, на который подавались разные сигналы, в зависимости от наклона головы, через год терапии Шерил могла надевать brainport утром на пару часов и весь оставшийся день ходить без него, ведь мозг запоминал какой наклон головы какому сигналу соответствует.

Схема сигналов, которые включались при поворотах головы.

Спасибо, что дочитали аж до этого момента! Подписывайтесь, впереди еще много интересных фактов про наш организм.