2 марта празднуется Всемирный день психического здоровья подростков. Казалось бы, зачем подросткам такой необычный праздник? Но он более чем необходим!
Американская психологическая ассоциация проводила исследования среди детей и подростков нескольких поколений и определила, что у поколения Z намного чаще встречаются психические проблемы. И это неудивительно: дети в наше время сталкиваются с большим количеством стресса во время учёбы и даже отдыха. Доступность информации играет в увеличении проблем с тревожностью немалую роль. Так, например, нынешние школьники чаще склонны переживать из-за тех или иных «исторических» событий, разворачивающихся на их глазах, так как не могут изолироваться от непрерывного потока информации.
Что же делать, чтобы ваши дети меньше нервничали и тревожились? Какими способами стоит бороться со стрессом?
1. Игры
Как бы взрослые не осуждали компьютерные игры за излишнюю жестокость и «убивание» времени – это один из лучших способов борьбы со стрессом. Многие игры для телефонов предлагают пользователям незамысловатые загадки, способные отвлечь хотя бы на некоторое время. А те самые «жестокие» игры, хоть это и может удивить, помогают выместить накопившуюся в реальной жизни агрессию виртуально. В виртуальных мирах как нигде можно оставить свою злость и раздражение, тем самым уменьшив тревожность.
2. Состояние потока
Как бы заезженно не звучало это распространённое в последние годы понятие, прежде чем закатывать глаза, стоит хотя бы немного разобраться с тем, что такое – «быть в потоке». Состояние потока – это полная вовлечённость в то, чем вы занимаетесь в данный момент. Добиться его может помочь всё что угодно: от методичного собирания паззлов, до занятий по рисованию.
Помочь в последнем вам и вашему ребёнку может комплект «Творчество шаг за шагом», в который входят творческие книги-пособия Юлии Савенковой «Летний альбом» и «Зимний альбом». В книгах собраны оригинальные идеи и увлекательные задания для творчества: декора, аппликации, фотографии, рисования.
3. Записи и заметки
Ещё один хороший способ борьбы со стрессом – записать на бумаге самые волнительные и тревожные мысли. Предложите своему ребёнку выписать все страхи и тревоги или даже зарисовать, каким он представляет свой стресс. Это может быть как бессвязный набор слов, так и конкретный список или рисунок. В любом виде подобная терапия поможет облечь страхи во что-то зримое и осязаемое и отпустить их «на волю».
4. Физическая нагрузка
Регулярные занятия спортом хорошо сказываются на психологическом состоянии человека, снижают реакцию на стресс и помогают организму быстрее восстановиться. При этом необязательно выбирать какой-то тяжёлый в постижении вид спорта. Иногда достаточно долгой прогулки и хаотичных танцев под любимую музыку. Такая деятельность прекрасно занимает время, переключает внимание, да ещё и тело укрепляет.
А приобщаться к физическим нагрузкам лучше с малого. В этом вам может помочь сказочное пособие для маленьких йогов «Щенок Йожик в поисках косточки» Зули Стадник. Это самый весёлый и увлекательный учебник по йоге для самых маленьких!
5. Похвала и благодарность
Ещё один хороший способ понизить тревожность – хвалить и благодарить себя и прошедший день за всё пережитое и произошедшее. Возьмите за привычку каждый вечер выписывать, за что вы благодарны этому дню и что хорошего сделали сами. Поначалу может показаться, что отобрать хотя бы 3-4 пункта в этот список безумно тяжело, но со временем вы сможете научиться замечать больше хорошего в мире и самом себе. Обязательно учите и своих детей чаще акцентировать внимание именно на хорошем, чтобы они сами впоследствии смогли правильно расставлять акценты.
А что вы делаете, чтобы побороть тревожность?
Пишите свои ответы в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал «Море идей», чтобы не пропустить ничего полезного и интересного.