Как похудеть? Как сбросить лишний вес и подтянуть свое тело? Это самые популярные запросы в интернете. Особую популярность они набирают после зимы и ближе к лету.
Как же все таки тогда похудеть? Очень хочется похудеть раз и навсегда, чтобы больше никогда к этому вопросу не возвращаться. Многие скажут что это просто не возможно, но я сейчас буду рассеиваться эти стереотипы) Нет, не нужно каких чудо-средство, это все лишь психология. Сейчас расскажу более подробно об этом.
Голод. Какой он бывает?
С точки зрения психологии существует несколько видов голода. Для начала я просто их всех перечислю, а уже потом более подробно остановлюсь по каждому из них.
Итак, всего существует 2 вида голода:
- физический голод
- эмоциональный голод
Расскажу более подробно про эмоциональный голод. Такой вид голода появляется довольно таки очень часто. Обычно это возникает на фоне стресса, скуки, грусть даже есть последний прием пищи был совсем недавно. Лично у меня такое бывает очень часто когда я начинаю нервничать. В меня уже не лезет еда, но я все равно упорно что-то жую чтобы хотя бы немного успокоиться.
Ну и физический голод. Я думаю он всем знаком, это просто обычная потребность человека в еде. Проявляется обычно постепенно и через несколько часов после употребления пищи. Обычно хочется просто уже хоть какой ни будь еды, а не просто "вкусненького", ну и конечно проходит сразу после приема пищи.
Когда возникает эмоциональный голод ты просто по сути заедаешь свои эмоции. Это приводит к тому что у человека происходит переедание. Что в свою очередь приводит к нарушению пищевого поведения.
Как справится с перееданием?
Скажу сразу что справится с эмоциональным голодом не помогут никакие диеты, ограничения, интервальное голодание и тем более изнурительные тренировки. Это будет просто все в пустую, просто потратите силы а результата вы не увидите.
Психология похудения направлена не на укрепление силы воли и самоконтроля, чтобы удержаться на диете, а на изменение жизненных ценностей и поведенческих установок. Необходимо научиться не «заедать» проблему, не прятаться за едой от негативных эмоций, а справляться с ними, находить счастье в чем-то, кроме еды.
Работа над этим начинается с принятия себя, отделения еды от успехов или неудач в жизни, определения своих причин переедания — что именно заставляет потерять контроль над аппетитом, съесть больше, выбрать более калорийную еду.
Я подобрала несколько советов которые помогают справится с перееданием. Итак:
- Самое первое и самое важное это найти цель. Зачем худеть? Что вы хотите на самом деле? Это должны быть причины, связанные со здоровьем, желанием сделать свою жизнь более активной и счастливой, но никак не стремление соответствовать стандартам или стремление нравиться другим.
- Причина. Из-за чего возникает эмоциональный голод. Когда вы зафиксируете у себя это в голове вам намного проще будет избегать таких ситуаций.
- Сделать прием еды красивым ритуалом — еда за красиво сервированным столом, с красивой посудой. Это позволит постепенно отказаться от перекусов на ходу, когда мы чаще теряем контроль над качеством и количеством съеденного.
- Научиться понимать свое тело — есть при физическом голоде, не допускать сильного голода и не поддаваться эмоциональному голоду.
- Есть не спеша, жевать пищу не менее 20 раз, чтобы не переедать, успеть почувствовать насыщение и остановиться вовремя.
Конечно эмоционально держаться себя в рука, да и по сути полностью поменять свою жизнь - это не легко. Но можно облегчить себе это путь. Нужно найти себе напарника(подруга, семья). Когда ты не один всегда намного легче чего-то добиваться.
Делитесь своим мнение по поводу эмоционального голода в комментариях. Мне будет очень интересно почитать. Жду ваши лайки и подписку)