Ты не один.
Мы все это чувствуем.
Нас тоже душат слезы, обида, гнев и бессилие.
Особенно тяжело при мысли о детях-заложниках военных действий; о любимых мужчинах, братьях, отцах и друзьях, призванных служить смертельному огню; о женщинах; о пожилых людях и лицах с ОВЗ (которым и в мирное время совсем непросто)
Такие же чувства испытывает весь мир.
Мир людей.
Простых людей, не ввязанных в политику, в крупные экономические баталии, идеологические секты, террористические группировки и пр.
Тревога и страх за собственную жизнь, за жизнь близких, страх перед лицом войны – совершенно нормальные фундаментальные страхи по своей природе, они не являются свидетельством боязливости (трусости, малодушия) и нельзя винить себя за эти чувства.
Жители очагов военных действий испытывают страх на критическом уровне в отличие от тех, кто имеет возможность сопереживать горю войны из отдаленных территорий.
Сторонние сочувствующие наблюдатели переполнены чувством бессилия, страхом и глубокой печалью за судьбы мирного населения, они могут быть подвержены также панике и ужасу в зависимости от личного уровня эмпатии, впечатлительности и особенностей процессов саморегуляции.
Испытывать тревожные состояния в текущих военных условиях – нормально, допустимо, закономерно.
Но для любого человека длительное психоэмоциональное напряжение приводит к перегрузке нервной системы, что вызывает нарушение процессов нейтрализации тревоги и стресса, возникает снижение иммунной защиты, появляются частые головные боли, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания, мышечная слабость, истощение и др.
• Можно ли переживаниями изменить текущую ситуацию? Нет.
• Можно ли паникой ускорить завершение войны? Нет. Невозможно.
В условиях неопределенности и неминуемо наступающего кризиса сложно воздержаться от изучения СМИ, так как хочется дождаться какой-то ясности, быть в курсе истинных процессов, чтобы сконструировать в голове некий механизм совладания со сложившейся ситуацией.
При этом важно понимать, что изобилует манипулятивная, провокационная и фейковая информация, которая в большей степени дезорганизовывает и разочаровывает нежели мобилизует.
У каждого человека существуют внутренние ресурсы и выработанные стратегии преодоления стресса.
Единую, общую для всех, универсальную стратегию совладания с трудной жизненной ситуации найти довольно сложно. Уровень восприятия, внушаемости и стрессоустойчивости у всех разный.
Но есть ряд рекомендаций, позволяющий легче справиться с психотравмирующей ситуацией.
1. Общение
Очень важно выразить свои страхи. Поговорите о них с теми, кому вы доверяете. Тщательно подойдите к выбору собеседника, чтобы получился открытый доверительный разговор с неким видением дальнейших действий, а не сгущение красок и нагнетание ужаса. Для начала можете хотя бы выписать все свои страхи на бумагу (желательно от руки).
2. Информационный фильтр
СМИ нередко искажают достоверную информацию, на которую мы возлагаем большие надежды. И чаще изучение новостей оборачивается для нас еще большим непониманием, страхом, неопределенностью и т.д. В связи с этим сознательно вводите ограничения на объем поступающей информации, особенно из социальных сетей. Для обеспечения собственной безопасности и минимизации ущерба психологической устойчивости ориентируйтесь только на сообщения официальных источников министерства обороны.
3. Осознанность (включенность).
Не теряйте чувство реальности, не оставляйте мысли бесконтрольными. В условиях неблагоприятных событий они максимально быстро разворачивают негативные сценарии, тем самым усугубляя состояние психологической уязвимости. Вы адекватно оцениваете окружающую действительность и все потенциальные источники опасности, соблюдаете все меры предосторожности, но делаете это естественно, инстинктивно, сознательно предотвращая наступление паники.
4. Вера в лучшее.
Если вы умеете мечтать или имеете хорошо развитое воображение, представьте себя, своих близких под бронированным невидимым куполом, который отразит оружие любой силы и мощности. Вселяйте в себя уверенность, что в этой войне вы – случайный свидетель, которого не коснётся смертельный огонь. Где бы вы ни были, вас защитит невидимая сила, убережет, уведет в сторону. Если верите в Бога – молитесь. Если не верите, просите помощи у всех невидимых высших сил, которые сохранили вашу жизнь до сегодняшнего дня.
5. Принятие разворачивающейся катастрофы
Так сложились наши судьбы, что мы становимся участниками и свидетелями глобального исторического события. Мы знаем много исторических фактов о геноцидах, кровопролитных войнах, террористических актах и пр. Мы читали, сопереживали воинам и их близким, а теперь столкнулись с этим воочию. В каждом подобном событии всегда множество жертв, но и много выживших свидетелей, от которых мы и узнали о войне. В числе первых или вторых мы окажемся - пока неизвестно.
Но война пройдёт в любом случае. Не бывает вечных войн. Также как и не бывает вечных жизней на Земле. Нужно принять то, что сейчас наша жизнь представлена именно в таком виде и понимать, что это закончится в любом случае.
6. Диафрагмальное дыхание
Дыхательные упражнения полезны тем, что обогащают клетки организма кислородом, улучшают работу сердца, стабилизируют давление и позволяют снизить уровень нервного напряжения.
Итак. Попробуй хоть немного расслабить мышца тела, хотя бы мимические мышцы, сфокусируйся на своем дыхании.
Считая от 1 до 4, делаем медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). Затем задерживаем дыхание 4 секунды и медленно выдыхаем на счет 1-2-3-4-5-6. Теперь снова задержка дыхания и повторение.
Если обстановка требует мобилизации, то вдох наоборот должен быть дольше выхода (выдох должен быть резким в сравнении со вдохом).
7. Отказ от ненависти
Феномен войны в том, что в ней не погибают те люди, которые развязывают эту войну. Погибают мирные жители. Военные – те же мирные люди, которые оказались заложниками профессии, пола, возраста и своего гражданского долга.
В воюющих странах жертвами являются все жители всех стран-участников.
Воистину никто из воинов никому не желает смерти (кроме одержимых, завербованных, психически деформированных под тяжестью военных действий). Все хотят обычной нормальной человеческой ЖИЗНИ в кругу близких и родных, с привычным утром, домашней едой, мягкой постелью и спокойным сном.
Все хотят ЖИЗНИ, но призваны убивать. Принуждение становиться убийцей - это горе и катастрофа для каждого человека.
Наше сознание в любом случае будет искать объект для вымещения злости и агрессии.
Пусть этим объектом станет сама война как явление или человеческие пороки, допустившие ее наступление, но точно не ее случайные жертвы.
С болью, соболезнованиями и любовью.
Психолог Белодед Д.Р.