Когда мы находимся в гневе, то уже не слышим партнёра. В этот момент мы слышим только себя и пытаемся всячески навязать, доказать свою правоту. Что не ведёт к решению конфликта.
Обсуждать конфликтные темы нужно из позиции исследователя, чтобы глубже понять потребности партнера и его мотивы. И попробовать найти решение, удовлетворив его потребность и свою. Но важно помнить, что многие конфликты в парах в принципе не решаются и тянутся годами! Но процентов 80% решается, как только супруги начинают слышать друг друга.
Как остановить спор?🤚
Первое, что нужно сделать это прекратить обсуждение. Как только вы чувствуете, что раздражаетесь или возводите стену, замираете, не слышите партнера, сделайте паузу.
Говорим партнёру:
- Меня накрыли эмоции, я хочу сделать перерыв 20 мин, и после я подойду, чтобы снова обсудить эту тему, ладно?
- Я теряю способность слышать тебя. Мне нужно 20 мин., чтобы успокоиться, наедине с собой. После снова обсудим это, хорошо?
- Я хочу сделать перерыв 20 мин, чтобы немного остыть и после, мы сможем поговорить, хорошо?
- Мне нужна пауза, давай через минут 20 продолжим разговор, как оба остынем.
Очень важно, что тот, кто останавливает разговор, тот и возобновляет его.
Экспериментально было доказано, что пауза помогает снизить частоту сердечных сокращений, делает общение более продуктивным!
Что делать во время паузы?
1. Почитать
2. Посмотреть смешные ролики в инстаграм.
3. Сфокусировать свое внимание на теле, поочерёдно сжимать мышцы и расслаблять их (лоб, челюсть, плечи, спина, руки, шея).
4. Поесть или попить чай
Чувствуете, что снова накрывают эмоции, повторяем перерыв снова! 🤚