Если вы страдаете от боли в спине, вы не одиноки. По данным Института политики здравоохранения Джорджтаунского университета, почти 65 миллионов людей сообщают о недавних проблемах с болями в спине, а еще 16 миллионов говорят, что борются с хроническими болями в спине. Боль в спине является широко распространенной и дорогостоящей проблемой: исследование 2020 года, опубликованное в JAMA , показало, что американцы потратили около 134 миллиардов долларов на лечение болей в шее и спине период с 1996 по 2016 год. К счастью, есть много способов предотвратить или уменьшить боль. — и это начинается с ваших ног.
Высокие каблуки часто вызывают боли в спине, и на то есть веские причины.
Неудивительно, что высокие каблуки являются основной причиной болей в спине, но их часто считают исключительно женской проблемой. Но, по словам специалистов по позвоночнику Лонг-Айленда, мужчины, которым нравятся сапоги с каблуком от двух до четырех сантиметров, не застрахованы от болей в спине, связанных с обувью. Вам не обязательно носить высокие каблуки, чтобы страдать от вредных последствий от обуви на каблуках.
Ношение каблуков может сместить ваш центр тяжести вперед, что заставит вас непроизвольно выгибать спину, когда вы стоите. Ношение их также заставляет ваш позвоночник неестественно раскачиваться из стороны в сторону, когда вы переносите свой вес во время ходьбы. Мышцы стоп соединяются с икроножными мышцами и подколенными сухожилиями, которые соединяются с тазом и спиной. То есть, если ваша пятка недовольна, ваша спина тоже будет.
«Высокие каблуки ставят стопу под углом и смещают мышцы и суставы, поэтому воздействие не ограничивается стопами», — говорит Саджид А. Сурв, доцент Центра медицинских наук Университета Северного Техаса. Колледж остеопатической медицины, сообщил AOA. «Люди, которые проводят много времени на высоких каблуках, нередко испытывают боли в пояснице, шее и плечах, потому что обувь нарушает естественную форму тела».
Но слишком низкая обувь тоже не всегда являются решением.
Хотя вы можете инстинктивно тянуться к паре балеток, когда вас беспокоит спина, эксперты говорят, что эта обувь также может вызвать проблемы. Кроссовки, которые не обеспечивают достаточной поддержки свода стопы, могут создать дополнительную нагрузку на ваши ноги, что делает вас уязвимыми для болей в спине.
По словам экспертов Long Island Spine Specialists: «Это ударное давление со временем накапливается, и основной удар приходится на ваши бедра и нижнюю часть спины. Отсутствие набивки и поддержки свода стопы также приводит к чрезмерному растяжению связок и сухожилий в ваших ногах. Все это накапливается, создавая больше проблем для вашей спины и может привести к общей боли во всем теле».
И шлепанцы могут привести к травмам лодыжки или хуже.
Согласно журналу Prevention, шлепанцы требуют, чтобы вы сжимали пальцы ног, чтобы удерживать их, что часто вынуждает вас чрезмерно компенсировать бедра и спину. Шлепанцы также могут вас утомить: поскольку вы сжимаете пальцы ног при ходьбе, у вас, естественно, будет более короткий шаг. Кроме того, шлепанцы не поддерживают свод стопы, так что вы прижимаете ногу более плотнее к земле.
Есть обувь, которая действительно может помочь при болях в спине.
Если вы боретесь с болями в спине, эксперты Института здоровья спины советуют приобрести пару теннисных туфель или кроссовок, разработанных с учетом движений. Удобная для спины обувь также имеет контурную стельку для амортизации и поддержки свода стопы. Чтобы избежать болей в спине, обувь должна иметь как поддержку свода стопы, так и амортизацию.
Если вы хотите носить каблуки, эксперты больницы Маунт-Элизабет советуют выбирать обувь с каблуком не более 2-3 сантиметра. А Everyday Health рекомендует искать обувь с легким каблуком из пробки или резины.
Независимо от стиля, ваша обувь должна идеально подходить по размеру, поэтому обязательно примерьте ее перед покупкой. В идеале у пары должно быть около полудюйма свободного пространства спереди, чтобы ваши пальцы ног не разбивались о обувь.