Заметьте, на какой стадии принятия изменений вы сейчас находитесь:
Шок - чтение все большего количества новостей, накапливающих тревожность.
Агрессия - отрицание, борьба за сохранение прежней картины мира. Здесь вы можете обнаружить себя в ожесточенных перепалках в комментариях.
Торговля, попытка найти лазейку - на этой стадии вы можете стать жертвой мошенников, на эмоциях предлагающих разные схемы выхода из ситуации.
Депрессия - ощущение беспомощности и безысходности, нежелание что-либо делать.
Находясь в переживании, состояние изменить крайне сложно. В этом вам поможет практика отделения от переживания и перевода его в устойчивость:
Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.
Почувствуйте своё тело, в каком положении, состоянии оно находится. Где оно сжимается, скручивается, испытывает давление или боль.
Обратите внимание на свои чувства. Назовите их для себя: страх, стыд, боль, агрессия и т.д. Спросите себя, что в этом самого страшного, самого неприятного? Где это ощущается в теле?
Сколько сил у вас уходит на эти ощущения? Измерьте эту цифру в %. Например, в моменте у вас на это может уходить 70 — 90%.
Зафиксируйте все ощущения в теле, чувства и мысли, которые заметили и сделайте шаг назад, как вы выходя из этого. Перед вами остается образ себя, захваченный этими переживаниями.
Посмотрите, что из захваченного переживаниями образа принадлежит вам? Назовите их для себя и позвольте вернуться обратно в ваше тело, например: Я возвращаю себе устойчивость, спокойствие, цельность и т.д.
Из этого ресурсного, устойчивого, спокойного состояния посмотрите на обстоятельства новой реальности. Какие действия вы теперь можете сделать для себя и для близких?
Заняв позицию не вовлечённого наблюдателя вы почувствуете наилучшую линию поведения при сложившихся обстоятельствах.
И сократите источники информации по минимуму, каждый из них несет свои искажения и лишь ухудшает ваше состояние. Глубинные понятия добра и зла не меняются местами ни от каких от глобальных обстоятельств