Наверняка многие из вас уже знают о том, насколько положительно качественный сон влияет на наше здоровье. Наш внешний вид, по сути, является отражением этого самого здоровья. Качественный сон может дать нам не только ухоженный вид без отёков и синяков под глазами, но и ясное мышление, энергию и невербальную привлекательность. Так как же нам довести свой сон до идеала?
🕙 Стоит понимать, что чем ближе к естественным условиям будет ваш сон, тем он будет качественнее. Базой для грамотного сна, конечно, является соблюдение режима. Ложиться спать и просыпаться стоит по графику, примерно в одно и то же время. Вы, наверняка, знаете, что сон должен длиться не менее восьми часов, однако это правило весьма субъективно. Идеальное время сна для вас стоит определить исходя из ваших собственных наблюдений.
А теперь поговорим о менее известных рекомендациях. Лично я рекомендую спать при открытых шторах, это позволит просыпаться в комнате, полной лучей солнца, которые крайне благотворно влияют на ваше состояние на протяжении дня (действительно, не стоит это недооценивать, вы можете сами убедиться в этом). Однако, при этом, на ночь стоит надевать на глаза специальную маску для сна, чтобы она не пропускала даже малейший свет улицы ночью, который может негативно сказаться на вашем сне. Я рекомендую прикупить и беруши, особенно, если вы живёте в городской черте.
Приёмы пищи. Как вы знаете, не стоит плотно есть за 3-4 часа до сна, чтобы ваш организм не тратил энергию на переработку пищи. А вот выпить на ночь стакан тёплого молока и съесть банан станет отличным решением. С утра же вы можете выпить воды с лимоном или витамином C, а затем плотно поесть, чтобы ваш организм привык просыпаться в одно и то же время.
🚿 Приёмы душа. Тут всё просто, на ночь будет полезен тёплый душ, он поможет телу расслабиться. А вот утром зарядит энергией контрастный душ, с чередованием холодной и горячей воды по 10 - 20 секунд.