Портал Om1.ru пообщался с психологом Анной Велижанцевой. За её плечами – шесть лет психотерапии и три года консультаций как сексолога. Анна также имеет опыт работы с сотрудниками ФСБ и УФСИН. Несколько лет подряд проходила практику в МЧС и участвовала от ведомства в конкурсе по оказанию медицинской и психологической помощи.
На фоне событий, происходящих на Украине, многие из нас начали испытывать чувство постоянной тревоги. Как преодолеть это чувство и вернуть спокойствие и уверенность, рассказала специалист.
Как справиться с тревогой?
Первый важный пункт — дать себе определённое время на тревогу и на чтение новостей в том числе. Например, 30 минут в день — на тревогу и, скажем, 15 минут — на новости. Если вас тревожат разговоры с людьми, с которыми вы в корне не согласны, или они вводят вас в некоторый дисбаланс, ограничьте разговоры с ними. Потому что конфликт исчерпает себя, а с этими людьми вам жить дальше.
Об авторе
В моменты панических состояний что важно и нужно делать:
- Поставить запястье под холодную воду. Это помогает сосредоточиться на ощущениях, а не на самой панике;
- Принять контрастный душ. Он тоже помогает справиться с тревогой;
- Во время тревоги человек замирает. Это животный нормальный инстинкт. Мы замираем, перестаем дышать, в этот момент можно сосредоточиться на своём дыхании. Например, 5 секунд выделить на вдох, 10 секунд — на выдох. И так несколько сессий, сядьте и подышите. Вы будете ощущать, как тревога постепенно уходит;
- Заняться йогой или растяжкой. Это отвлекает, там нужно правильное дыхание. К тому же эти занятия помогают насытить мышцы кислородом;
- Делать простые действия. Они помогают ощутить, что ты владеешь ситуацией. Допустим, моешь посуду и видишь, как можешь изменить мир. На ситуацию, которая сейчас происходит, мы влияем так, как можем, важно это понять. Можно также пройтись, сделать уборку;
- Некоторые люди играют в простые игры. Например, в Animal Crossing и Hearthstone. Можно обратиться к специалисту, найти чаты поддержки, где вы можете писать о своей тревоге, где вас будут поддерживать. Ощущение, что вы не одни, очень помогает. Преодолеть тревогу можно с объятиями. Обнимайтесь с близкими, просите, чтобы вас погладили по голове.
Допустим, человек не знает, как относиться к ситуации на Украине. Появляется какое-то равнодушие. Стоит ли этого стыдиться?
Это абсолютно нормально. Не на всё у нас должна быть реакция. Равнодушие может быть просто защитными механизмом всего организма. Нас не учили тому, как мы должны себя ощущать при таких обстоятельствах. Это абсолютно нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
А какие типы реакций могут быть сейчас?
Бей, беги или замри. Это животные инстинкты. Мы можем замирать, избегать ситуации или злиться. В комментариях это делают. По факту это защитная реакция. Злость нужно куда-то деть.
Многие сейчас обвиняют Россию. Как правильно на это реагировать, как не поддаться давлению?
Можно смотреть на себя с точки зрения презумпции невиновности. Это нормально — начать винить себя, потому что все вокруг нас обвиняют. Но объективно — мы отвечаем только за свои действия. Никто из нас конфликта не начинал. Если опираться на логотерапию (один из видов экзистенциальной психотерапии — прим. ред.), то существует ответственность одного человека, коллективной — нет. Тут можно подумать, что ты сделал для того, чтобы этого конфликта не случилось, или держать в голове, что на самом деле ты никогда не хотел такого исхода событий, что делает меня невиновным.
Спецоперация на Украине: последние новости 1 марта (обновляется)
Когда лучший друг, живущий на Украине, звонит и начинает тебя обвинять. Как выстроить с ним общение, чтобы сохранить связь?
Если друг тебя обвиняет, то значит не может справиться по-другому. И вряд ли ты ему докажешь обратное. Поэтому не пытайтесь. Сейчас людям, которые находятся в сложной ситуации очень легко начать всех обвинять. По факту это тоже стрессовая реакция. Если вам больно, можно про это сказать. Например: «Я не хочу терять наши отношения. Давай мы с тобой сейчас про это не будем говорить либо попробуем поговорить о другом».
Как объяснить ребёнку, что происходит в мире и как на это реагировать?
Я бы посоветовала подойти к ребёнку и объяснить всё своими словами. Сказать, что между странами возникла сложная ситуация и поделиться своими чувствами. Важно о них поговорить с ребёнком, потому что так или иначе он почувствует, что что-то не так. Дети довольно эгоцентричные. Если родители будут в панике и не будут при этом объяснять настоящую её причину, ребёнок подумает, что виноват он. Важно также дать малышу ощущение безопасности, ощущение опоры. Не нужно ребёнку говорить и доносить какие-то политические взгляды типа что-то: «Вот мы правильно делаем, а они — нет». Не показывайте своё бессилие и ярость.
Дать ребёнку безопасное пространство для выражения его чувств и эмоций. И не говорите, что он зря боится, тем самым вы обесцените его чувства. Просто поговорите о них. Если малыш не может сказать о переживаниях словами, то попробуйте порисовать с ним на эту тему, поиграть и так далее.
Mastercard заблокировал доступ к платёжной системе некоторым российским финансовым учреждениям
Человек стал чаще играть в компьютерные игры, чем обычно. Что это значит и стоит ли задуматься об этом?
В момент игры человек убегает от реальности, с которой он не может справиться. Уход в видеоигры — это нормальная реакция. Важно задать себе вопрос «От чего я убегаю сейчас? Как я могу это по-другому решить? Справлюсь ли я один или мне нужна помощь?». Также некоторые люди начинают заедать, запивать. Алкоголь, еда — это всё способы побега.
Какие шаги предпринять, чтобы помочь тому, кому сейчас тяжело из-за ситуации на Украине?
Первый важный шаг — позаботьтесь о себе. Потому что, если вы сейчас выйдете из строя, то никому не поможете. Сначала позаботьтесь о своём ментальном состоянии. Если у вас сейчас действительно есть силы на помощь другим, только тогда к этому приступайте. И спрашивайте у людей, как вы можете помочь.
Добавим, что вместе с коллегой Кариной Махровой Анна ведёт блог «Два психолога».
Росавиация в качестве ответных мер закрыла воздушное пространство для 36 государств
