Почему так трудно менять свою жизнь? Вот посмотришь мотивационный фильм или ролик, прочтёшь статью или книгу - вдохновишься, аж сердце выпрыгивает из груди и слёзы на глазах - вот готов меняться и не отступать ни на шаг! А потом наступает завтра и привычные дела и заботы закручивают так, что нет ни минуты свободного времени...Когда меняться-то?
Эта ловушка сознания давно понятна, изучена, а способы её преодоления разработаны, проверены годами и миллионами людей.
Готовы? Отлично. Сразу вспоминается один интересный фрагмент из сериала "Грань" (Fringe). Главной героине, очень активному детективу, дали контакт человека, который сможет научить её определённым, редким и очень нужным ей навыкам, что поможет в очень важном для неё деле.
И вот она вся в предвкушении, собранная и готовая к тренировкам приходит в боулинг клуб (там этот мистер обитает) - её встречает спокойный дядька, также спокойно спрашивает её размер обуви, приносит нужную пару и просит переобуться. Девчонка уже в шоке, но начинает быстро переобуваться, всё еще будучи на бодряке. После чего дядька возвращается к ней и говорит, что ок, мы закончили, можешь переобуваться обратно и уходит. У девушки разрыв шаблона, шок, но делать нечего.
И так повторялось очень много раз до тех пор, пока девушка не пришла ничего не ожидая и смогла действительно спокойно и с удовольствием просто переобуться. После чего дядя ей сообщил, что вот теперь она готова начать обучение.
С саморазвитием, а точнее с началом реальных практик по изменению себя всё очень похоже - пока вы ждёте каких-то чудесных преображений и волшебных свершений практики не будут очень эффективными, а у вас вместо результатов, будут постоянные разочарования - ведь ваши волшебные ожидания не оправдываются.
Волшебство заметно на расстоянии - спустя определённое время ваши друзья и родственники обязательно подметят как разительно вы изменились, для вас же все первые изменения будут очень малозаметны, но промежуточные результаты каждого этапа вы получите обязательно - и именно они будут вас поддерживать и подтверждать правильность вашего пути.
Вдохновлённое утро.
Начиная с 1 курса университета и последующие 10 лет своей жизни я вставал по будильнику (или будили родители) в 5-30/6-00, после чего я час и тридцать минут ехал на электричке в Москву, потом около 30 минут до универа/работы на метро. Когда работал - я возвращался около 21 часа вечера. И если бы мне тогда кто-то и что-то начал рассказывать про необходимость выделить себе утром 40-50 минут только для себя...я бы дипломатично ответил, что ок - я выделяю...на сон.
После свадьбы и переезда в отдельное жильё мне и сейчас тоже видится очень странным такая возможность найти утром для себя 40-50 минут за счёт добровольного более раннего подъёма.
Классическое утро современного человека почти всегда ассоциируется с дурдомом, беготнёй и спешкой, просыпаниями и попытками успеть вовремя и не опоздать на работу.
Поэтому все аргументы "это невозможно", "это трудно" и "я не знаю даже как это начать" я очень хорошо понимаю. Но разве вам нравится жить в спешке и при этом всё равно не успевать всё, что требуется? Разве вам не трудно каждое утро испытывать стресс от звонка будильника и заставлять себя действовать только из-за страха опоздать на работу?
Любая суета и спешка возникают из-за неэффективных действий в течение дня, когда чтобы компенсировать низкую эффективность вы стараетесь делать еще бОльше вещей и с еще бОльшей интенсивностью и напором. Это как с забившейся трубой - чтобы налить ведро воды со свободной трубой требуется 1-2 минуты, когда труба на половину забита - уже 3-4 минуты. Но если увеличить напор, то даже с забившейся трубой ведро наполнится за те же 1-2 минуты, но при этом значительно возрастает давление в системе и нагрузка на узлы (а это снижает ресурс водопровода и грозит ранними повреждениями и прорывами).
Если вам, чтобы успевать всё выполнять работе требуется постоянно задерживаться на 2 часа (и это длится уже годами) - то либо это не ваша работа (раз вы на ней так неэффективны), либо на вас объективно вешают очень много задач и поручений (и тогда работать по 10 часов - это просто ваш выбор и если хотите это изменить - просто сообщите об этом руководству).
Мягко корректируем режим дня.
По будильнику можно встать и в 4 утра, но если вы легли 3-4 часа назад толку от такого ежедневного ритма и пользы для вас не будет. Чтобы раньше встать, нужно обязательно раньше лечь.
Важен режим, а не точное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы постоянно ложитесь в 02:00 и просыпаетесь в 11:00, но это ваш почти ежегодный ритм, то ваша задача просто начать просыпаться на час раньше. Цель не переделать свой режим и сделать его у всех людей на Земле одинаковым - цель скорректировать свой режим и освободить время в начале дня только для себя.
Если вы обычно ложились около 00:00 часов, а просыпались в 06:00, то заведите себе будильник на 22:00 с напоминанием о необходимости начать подготовку ко сну: приготовьте нужную вам одежду и вещи на завтра, примите душ или ванную.
Помните, что ваша эффективность вечером гораздо ниже утренней эффективности и если вы дома работаете после 21:00, то грамотнее будет вечером вместо работы поспать, а утром встать раньше и сделать эту работу - вы удивитесь, но вы сделаете её сильно быстрее либо сделаете гораздо больше за то же самое время.
Если подобные изменения не сильно бесят, то перед тем как лечь в кровать, будет очень полезно выполнить несколько простых практик: Дневник благодарности и составить План на следующий день.
В Дневнике благодарности запишите десять ситуаций из прошедшего дня, за которые вы можете сказать (кому-то конкретно или просто миру) "благодарю". Например, обычно в кассу метро бывает очередь, а сегодня никого не было и вы продлили проездной на одну минуту. Или автобус отходил от остановки, но заметил вас и остановился, чтобы подождать. Или солнце сегодня было очень тёплым, что согрело вас по пути на работу.
В плане на следующий день опишите как вам удобно и нравится ваш завтрашний день - по пунктам с чётким временем либо просто текстом с перечнем задач, дел и мест которые будет посещать и целями. Через определённое время вы выработаете удобный вам стиль, но всегда ориентируйтесь на то, чтобы вас не раздражало и вы себя сильно не заставляли.
А вот и утро. Час времени только для себя.
Определите себе два утренних времени - ваше начало общего дня и начало дня именно для вас (оно раньше первого времени на 45-50 минут, можно и больше).
В самом начале пути к своему "вдохновлённому утру" начните ваше утро с ванной комнаты, тёплого душа и зарядки. Делайте всё неспешно и с удовольствием, но не растягивайте - 20-25 минут вполне хватит.
Если душ утром не прёт, то и не надо, а вот зарядку не пропускайте - здесь подойдёт и йога, и цигун, и простая разминка на 10-15 минут. Но утренний душ очень тонизирует и разгоняет полезные внутренние процессы.
Дальше очень полезно будет побыть наедине с собой - сядьте на стул обязательно с прямой спиной, закройте глаза и мысленно проиграйте сегодняшний день так, как бы вам хотелось чтобы он прошёл, но только максимально удачно/интересно/выгодно для вас. Чтобы от этого процесса вам стало приятно.
Например, если перед работой всегда нужно минут 10-15 помотаться по соседним улицам в поисках парковки, то представьте, что место освобождается прямо перед вами. Или же вовсе, уже ждёт вас свободным.
Не утруждайте себя поминутным мысленным планированием - только основные и важные для вас фрагменты дня, которые определяют ваш сегодняшний день.
После такой визуализации можете еще 3-5 минут просто посидеть с закрытыми глазами и прочувствовать максимально глубоко весь кайф от прожитого только что удачного дня.
И в заключении, выберите для себя одну или несколько нравящихся вам установок на день и несколько раз прочитайте их, лучше вслух. Например:
Сегодня прекрасный день, моё совещание пройдет наилучшим для меня образом, я буду уверен и моя уверенность поможет мне настоять на своём.
Я чувствую себя прекрасно и буду чувствовать себя также отлично весь сегодняшний день.
Я разрешаю себе радоваться и быть счастливым. В таком состоянии и работается, и живётся гораздо приятнее.
Я верю в себя и свои силы. У меня всё получается исключительно хорошо.
Вселенная/Бог любит меня и помогает мне достигать моих целей.
Я желаю всем любви и счастья. Мне приятно находится в окружении добрых, ярких, интересных и влюблённых в своё дело коллег.
Впереди — только хорошее. Во всех моих начинаниях мне сопутствует удача.
Моё от меня никуда не денется. Получится задуманное - хорошо, а не получится - еще лучше! Ведь Вселенной лучше меня виднее, какая дорога приведёт меня к моему успеху.
Можете завести себе несколько будильников-напоминаний в течение дня и читать понравившиеся установки прямо на работе.
И помните, утро начинается с вечера. Весной и летом (для жителей средней полосы России) рано очень легко просыпаться - используйте это время, чтобы приучить себя к новому режиму.
Удачи вам, через 2-3 недели утреннюю и вечернюю программу практик можно будет расширить и я расскажу об этом во второй части курса "Вдохновлённое утро".