Здорово, нейронавты!
Аж интересно, как можно, вообще, людям никак не реагировать на сложившиеся грустные обстоятельства? Какая-то волна отписок у меня, у моих знакомых блогеров на разных платформах... Дело, конечно, хозяйское, но послушайте, давайте - вдох, выдох - и поговорим.
Друзья, все (абсолютно!) находятся в состоянии перманентной тревоги и стресса. Мне в телеграм и в вотсап летят новости, одна гаже другой, каждый день. И это новости не про войну. А про обострения психических расстройств. Один, второй...
- Остановись... прекрати крутить эту жуткую киноленту! Откуда ты отрыл её? А, новая... Как новая? Всё же хорошо было? А, нет... Ну, ладно. Только можно я закрою глаза?..
Теперь всё внимание - сюда. Я прошу всех. Прекратить. Панику. Понимаю, что трудно, что постоянно летят какие-то новости. То бежим все, вытаращив глаза, деньги снимать, то что-то там выключат, отключат, перекроют... Не ведитесь!
Каждый день мы видим жуткие видео. Их шлют нам в мессенджеры, в новостную ленту. Не ведитесь! Это всё вообще - НЕ ФАКТ. Мы все, как потребители контента, как обыватели, эмоционально реагируем на кадры с тяжёлыми сценами. Но это запросто могут быть вырезки из фильмов, например. Вы себе, вообще, как представляете - на войне, в эпицентре кошмара и разрушений, бегает кто-то с камерой. Это странно, по-моему. Хотя бы по этой причине - не ведитесь!
Вспомните, пожалуйста, нашу линейку про тревогу (ссылки под текущим текстом). Шаг в сторону. Просто - шаг в сторону. Лично вы ни на что здесь не влияете. Ваша тактика сейчас - думать, как сохранить себя и продолжать жить.
Самое первое, что необходимо сделать - это ввести режим новостной гигиены. Слово такое... Назовем это так. Новостная гигиена, ребята. Читаем/смотрим/слушаем в течении часа (ну, чтоб хоть понятие иметь, что происходит) - остальное время занимаемся обычными делами.
Не сидим! Не залипаем в телефон, в интернет, где все одно и тоже - стресс, стресс, стресс, тревога, тревога. Стоп! Час уделили - и хватит. Продолжаем работать, делаем уборку, гуляем с собаками, заботимся о детях, творим (кто что - по интересам), играем в игры. Самое время для общения с родными. Смотрим нейтральные фильмы (не про войну), беседуем с теми, кого любим.
Не забываем поесть. Да. Напомню взрослым людям и о такой базовой необходимости, как еда. Потому, что кое-кто начал впадать в оцепенение - не ест, не спит, непонятно, чего ждёт. Творческие люди, продолжаем творить! Не останавливаемся. Даже, пожалуй, нужно творить ещё больше, чем раньше.
Я, как частый посетитель спортзала, знаю, что, когда вовлекаешь в активную работу тело, психика подтягивается следом. Это как раз то, когда аппетит приходит во время еды. Настроение что-то делать подтягивается тогда, когда начинаешь делать физически. Вслед за телом. Точно говорю."Инфа-сотка"!
И не надо, пожалуйста, сиюминутно примыкать ни к какой из точек зрения на ситуацию. Или мы за "миру-мир", или мы поддерживаем одну сторону, или мы за другую сторону. Прошу вас - нет!
Говорю об этом потому, что, понимаю, что в этом есть потребность. Потребность примкнуть к какой-то группе, придерживающейся одного мнения - ЕСТЬ. Это реакция на стресс. Когда страшно, хочется укрыться. Это нормально. Хочется спрятаться в массу, в толпу, в группу, где не найдут, не покажут пальцем лично.
Постарайтесь просто успокоиться.
Если вы почувствовали у себя признаки начинающейся панической атаки - приступ удушья, учащенное сердцебиение, неспровоцированное чувство надвигающейся опасности, головокружение - сделайте самое простое, что может сделать человек сам, без врача.
Ложитесь. Иля сядьте в такое положение, когда все ваши мышцы будут максимально расслаблены. Заземлитесь. То есть постарайтесь переключить ваше внимание на предметы вокруг вас. Рассматривайте узор на мебели или ковре. Может быть у вас дома картины или вышивки висят на стенах. Порассматривайте их. Дыхание. Медленное спокойное дыхание. Через нос.
Есть дыхательная гимнастика - нужно дышать диафрагмой. Вдохнули, на две секунды задержали дыхание, выдыхаем медленно в течение пяти секунд. Затем обычно дышим пять циклов (1 цикл=1 вдох, 1 выдох).
Спасибо, что посвятили мне ваше время. Ещё раз - дышим, успокаиваемся и не ведемся ни на какие "фейки". Отвлекаемся. Продолжаем жить свои жизни. Помните - в мире есть много чего, кроме тревоги и паники.
Мы с вами обязательно, разберём про панические атаки подробнее, только чуть позднее. Я, пока в отпуске, планирую больше заниматься каналом.
Предлагаю вспомнить нашу с вами линейку про борьбу с тревогой:
- Неделю борьбы с тревожностью объявляю открытой
- Лицом к лицу со стрессом. Шаг в сторону
- Рассказываю, почему я не выгораю на работе
Подписывайтесь на меня везде, где только можно - на канал, на инстаграм, на группу в "вк". Всем пока!