Сейчас ситуация такова, что мы не можем на нее повлиять внешне. А что, если на внутреннем уровне нам под силу восстановить мир и добро?
Это стандартная медитация, т.е. нужно включить спокойную расслабляющую музыку / оказаться в полной тишине, выполнять лучше сидя с закрытыми глазами. Конечно же, важно быть уверенным, что никто и ничто не помешает. Занимает минут 10-15. В голову будут лезть мысли, не нужно из-за этого раздражаться. Как только заметили постороннюю мысль, сразу переключиться обратно на дыхание.
1. Закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании. Сделать 5-10 глубоких вдохов-выдохов. Можно повторять про себя фразу: «Моё тело полностью расслабленно»
2. Перенести внимание на тело: рассматривать его как бы изнутри. Начать со стоп, постепенно поднимаясь до макушки. Вернуться ниже, к груди на уровне сердца.
3. Поймать ощущение любви в своем сердце, пусть это будет небольшая розовая дымка, которая пульсирует и разрастается.
4. Подумать, что всё временно. И война, и боль, и страдания. И в целом, все мы рано или поздно окажемся в земле. Все мы будем очевидно равны.
5. Представить, как наша любовь (розовая дымка) растет. Выходит за границы тела. Распространяется всё дальше и дальше: комната, весь дом, улица, квартал, город, соседние города… и вся планета оказываются окутаны нашей любовью. Она проникает в сердца других людей, находит в них отклик, и эти люди тоже начинают излучать любовь.
6. Представить, будто вы выходите из своего тела и оказываетесь наблюдателем из космоса - вы видите планету Земля, окутанную розовым светом любви. Посидеть в таком состоянии сколько получится.
7. Медленно выйти из медитации: вернуться в тело, открыть глаза, оглянуться, потереть ладони.
Конечно, в идеале нужно запомнить это состояние и регулярно к нему возвращаться.