Абсолютная классика бодибилдинга в версии с изогнутым грифом. Читайте дальше, изучайте информацию и эффективнее качайте свои бицепсы.
Чтобы и нам и вам было проще - далее по тексту "изогнутый гриф" превратится в "EZ-гриф". Тем более, что это одно и то же.
Сгибание рук с EZ-грифом – фаза I
Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямо. Держите штангу нижним хватом на ширине плеч. Тело и ягодицы напряжены, взгляд направлен прямо вперед. Руки прямые.
Сгибание рук с EZ-грифом – фаза II
Начните движение вверх, согнув руки в локтях; штанга поднимается до уровня плеч. Вы можете опускать штангу обратно в более медленном темпе. Плотно прижмите локти к туловищу, чтобы руки оставались неподвижными во время упражнения. Это лучший способ изолировать бицепсы и заставить их работать максимально усердно.
Сгибание рук с EZ-грифом — переход
В самом низу движения напрягите трицепсы, прежде чем поднимать вес обратно. Это гарантирует, что бицепс полностью растянут в каждом повторении и что он тренируется в максимально возможном диапазоне движений.
Сгибание рук с EZ-грифом – вертикальное
Смотрите не на штангу или работающие бицепсы, а перед собой — это еще больше снизит риск бессмысленного раскачивания вперед-назад. Это упражнение для бицепсов и работать должны только они.
Сгибание рук с EZ-грифом – вес
Держите запястья на одной линии с предплечьями. Если у вас с этим проблемы, вы выбрали слишком большой вес. Снизьте нагрузку, позаботьтесь о технике. Сожмите пальцы на грифе, но не переусердствуйте, так как ваши руки могут устать уже перед выполнением упражнения.
Сгибание рук с EZ-грифом – локти
Чтобы ваши бицепсы оставались напряженными во время всего движения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки и локти неподвижными и поднимать штангу к плечам, используя только силу бицепсов. Вы же хотите изолировать их, а не помочь им?
Заключение
Согласно исследованиям журнала Journal Of Life And Environmental Sciences, сгибание рук c EZ-грифом активизирует бицепс в большей степени, чем прямой гриф или гантели . Это также лучше для запястий, которые находятся в более естественном положении на таком грифе. Незначительным недостатком может быть то, что мышцы предплечий задействованы меньше, но... разве это упражнение для предплечий? :)
Вам будет интересно: как уберечь свои запястья во время тренировок
