Друзья, всем привет!
Продолжаем тему здорового питания. Сегодня поговорим о наборе продуктов, который должен быть в холодильнике и на кухонных полках у любого, кто решил сбросить вес раз и навсегда.
Нам ведь не нужен быстрый и временный результат, правда?😉
Поэтому я ПРОТИВ исключения каких-либо продуктов из рациона, а ЗА включение в него правильных продуктов.
Кстати, современная нутрициология не запрещает продукты, а добавляет в питание необходимое.
«Не надо убирать белую муку! Добавьте в питание клетчатки с помощью цельнозерновой муки».
Этот совет я подглядела у своей любимой Светланы Бронниковой, руководителя Центра Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat и теперь делюсь с вами! Сейчас я читаю множество литературы на эту тему и выбираю то, что кажется мне наиболее обоснованным и логичным.
Наша задача, друзья, составить себе полноценный рацион путём добавления необходимого, а не исключения вкусного.
Когда организм перестроиться, то много чего не захочется из того, что раньше ели за милую душу)) Знаю по себе.
Я понимаю, что у всех вкусы разные и мы должны формировать свой рацион в зависимости от того, что мы любим. В этом весь секрет.
Но есть стандартный набор, который точно поможет настроить вкусовые рецепторы на нужный лад.
Наш организм – тонкий инструмент, и чтобы его правильно настроить, необходимо обладать особым талантом – научиться чувствовать его.
Итак, записывайте, друзья:
✅ Я рекомендую сразу закупиться разными растительными нерафинированными маслами, ориентируясь на свой вкус:
– Льняное, кунжутное, конопляное, тыквенное, амарантовое, масло грецкого ореха. Их много. Выбирайте, пробуйте, находите своё! Моё любимое – конопляное))) И нет, оно меня не «вставляет»😀 Просто нравится вкус.
✅ Добавляем в рацион клетчатку. Это свежие овощи: капуста, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, свёкла, морковь, тыква, лук, сельдерей, баклажаны. В сыром, запечённом, тушёном, отварном виде. Главное, чтобы они были в каждом приёме пищи.
✅ Обязательно употреблять фрукты. Желательно их есть в каждый приём пищи. Это могут быть киви, бананы, яблоки, груши, апельсины, мандарины, манго и другие. Не менее 300- 350 г.
✅ Добавляем в питание хлеб и макароны из цельнозерновой муки. Сложные углеводы в рационе нужны обязательно☝🏻 Цельнозерновые крупы в рационе желающего похудеть навсегда – обязательны. Уверяю, очень скоро вы их полюбите и не будете понимать вкус белого риса, например🤷🏼♀️ После риса Рубин белый вам будет казаться безвкусным.
✅ Ещё один важный пункт – жиры. Про растительные я уже писала выше, но не забываем и про правильные животные жиры. К примеру, молочные: жирный йогурт, сметана, сливки. Они стабилизируют инсулин.
✅ Орехи абсолютно разные: грецкие, бразильские, миндаль, макадамия, кедровый, кешью, семена: тыквенные, амаранта, кунжутные (20-30 г в день обязательны).
✅ Все виды съедобных грибов – очень классный продукт для худеющих.
✅ Листовой салат и любая зелень: шпинат, щавель, руккола, базилик, кориандр и другая.
✅ Мясо: баранина, индейка, телятина, говядина. Всё, что можете себе позволить. Мясо нынче – дорогое удовольствие и не каждому по карману, но это вклад в здоровье.
✅ Рыба тоже любая, но жирная обязательно должна быть в рационе: форель, сёмга, сельдь, треска и так далее. Тоже дорого, понимаю, но это важно☝🏻
✅ Яйца и кисломолочные продукты. Безусловно, лучше домашние и не обезжиренные, но тут уж по возможности🤷🏼♀️😀
✅ Чай травяной и кофе без сахара и добавок.
✅ Питьевая вода – 2 литра.
✅ Конечно, сахар и алкоголь снижают чувствительность тканей к действию инсулина. Плюс плохо влияют на внешность и вес, но, если нельзя, но очень хочется, то можно😅☝🏻
Просто запомните одно правило. Тоже прочитала его как-то у Светланы Бронниковой в сторис, запомнила и теперь поделюсь с вами.
Если вы не можете обойтись без сладкого, то добавляйте его в конце полноценного приём пищи: белок +сложный углевод + клетчатка+ молочные жиры.
Не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻 Я старалась для вас! Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Помните, что составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.