Коуч Алексей Ситников делится способами отключить страх – он уже знает о вашем тревожном состоянии и просил передать, что это лечится.
Для начала договоримся, что глупо бояться страха. Это даже звучит нелепо – «страх, что окажешься в ситуации, когда тебе будет страшно». Игра слов, лютый постмодернизм. Но современный человек активно его практикует. Потому что прочитал много всякой жути в телеграме. Там чужой опыт, чужие истории, не исключено, что выдуманные с какой-то неочевидной вам целью, – на дворе эпоха fake news. А новостной поток при этом такой мощный, такой полноводный! Он льет вам в голову страшилки из абсолютно всех сфер, от вакцинации до прогулок в районе Патриарших. Кому-то где-то когда-то стало дурно от таблетки аспирина, а вам, человеку эмпатичному, страшно здесь и сейчас.
В школе говорили, что страхи, суеверия – от невежества. Изучайте, дети, науки – и пойдете по жизни смело. Мы выросли и попали в обратную невежеству ситуацию: знаем слишком много, а это парализует нас страхом гораздо сильнее, чем героев «Грозы», которые верили в существование людей с песьими головами.
И вот что получилось. Коучи твердят, что надо выйти из зоны комфорта, потому что мир меняется быстро и жить только старыми наработками неэффективно. А с другой стороны, выходить из зоны комфорта как никогда страшно, потому что лента политических, экономических, зожных новостей (все вперемешку) нагнетает ужас.
Предлагаю выдохнуть и разобраться. Еще раз повторю: не надо бояться страха. Чего его бояться? Страх – абсолютно понятная, объяснимая эмоция. Она включается, когда человек понимает: сейчас произойдет что-то, но не очень понятно что. Вот идете вы ночью по дачной дорожке, к примеру. Обстановка нагнетается. Мелькнуло, треснуло, зашуршало. И все это в определенном контексте. Дело ведь происходит ночью, а вы читали истории преступлений, нападений зомби, волков, привидений. Ваша проблема в том, что вы в курсе всей этой мифологии. Страшно ли кошке, которая идет по темному лесу? Ей нормально, она телеграм не читает. А у людей в голове мысли, мысли, мысли... У них есть «социальный мозг», в котором крутится информация из социокультурного окружения, и она дополняет единственно реальную причину бояться: можно споткнуться, потому что темно и ничего не видно.
А организм уже поднял уровень кортизола и адреналина. Кровь оттекает от внутренних органов к мышцам и органам чувств. Вы лучше видите, лучше слышите. Мозг отключает аналитическое, структурное мышление и переходит в режим интуиции, быстрых рефлекторных действий.
Но вы же не всегда бродите ночью среди мрачных туй. Вы сейчас дома. Читаете, что у нас плохое образование, плохое здравоохранение. Надо спасаться, йо! И кровь по той же схеме уходит в опорно-двигательный аппарат. В ней становится больше глюкозы, потому что вот-вот понадобится быстрая энергия. Сработал эффект «вытянутой заслонки». Если у вас есть водный мотоцикл, вы знаете, зачем она нужна – чтобы выбросить сразу много бензина и завести мотор. Это насилие, и механизм может перегреться. Организм тоже. Частый переизбыток глюкозы приводит к диабету второго типа. На уровне психики начинается тревожное расстройство: из всех вариантов того, что может стоять за туей, мозг выбирает самый для вас страшный.
Хичкок придумал методы нагнетания страха в кино – когда пугает не убийца, а томительное ожидание под нервную музыку. Но мы и без музыки отлично вводим себя в cостояние вечной предэкзаменационной лихорадки, кортизоло-адреналинового эффекта. Чтобы купировать его, разговаривайте с собой так, как успокаиваете ребенка перед визитом к дантисту. Пункт первый – вообразите, что самое страшное уже произошло. И постройте план действий на случай худшего исхода событий. Вырвут зуб – придется вставить новый, красивый и ровный. Пункт второй, обязательно следующий за первым, – нарисуйте себе удовлетворительный выход: доктор скажет, что все нормально, и мы, счастливые, пойдем в кондитерскую. В общем, технология такая: представить самое страшное, забронировать запасной аэродром и тут же забить себе голову образом позитивного или хотя бы приемлемого результата. Даже если такой результат возможен только вследствие везения, чуда. Ну и супер, это называется «провокация везения». Вы представляете себе картинку мечты, и мозг вас ведет, находит ресурсы для того, чтобы следовать за образом, о котором вы думаете. Помните, мы говорили, что нехорошо прибедняться, жаловаться, что ваш сын – дурак и поступит разве что в заборостроительный институт? Нельзя так, как скажете – так и будет. Наоборот, нужно самим настроиться на успех и сына настроить. Когда лечат детей с аллергией, заиканием, ДЦП, стараются сначала полечить родителей. Потому что если они подсознательно мешают малышу выздороветь, исправиться, то ему гораздо сложнее. Также очень трудно лечить пациента, который считает себя больным. Гораздо легче с тем, кто считает себя здоровым, просто временно плохо себя чувствующим.
Для случаев, когда спасет только чудо, есть своя техника – «провокация везения».
В НЛП есть техника управления субмодальностями. Объясню. Модальности – это зрение, слух, обоняние, осязание. Образы из своего бессознательного мы описываем не комплексно, а по пунктам, с точки зрения разных модальностей. Как кубик Рубика: одна грань желтая, другая красная, третья синяя. А субмодальности – как кнопки редактирования в инстаграме, с их помощью можно отдельно настраивать яркость, контрастность. Так же можно настраивать бессознательный образ внутри своей головы. Например, изменить размер изображения и расстояние до него. Знаете, почему реклама такая большая, яркая и громкая? Чтобы глубже врезаться вам в мозг.
Лучший способ работы с фобиями и страхами – подкрутить настройки. Вот вы смотрите в темноте фильм ужасов. Все очень страшно. А вы включите свет, сделайте потише, отойдите от экрана подальше. Включите в айфоне музыку из «Тома и Джерри». Начните жарить яичницу. Зомбаки где-то там, в углу кухни, фоном, под смешные мелодии выглядят забавно, не более.
Вот так, с новыми настройками, и нужно вспоминать события. Ни в коем случае не забывать! Ко мне приходят пациенты с просьбой «Сделайте так, чтобы я это забыл». Не буду – то, что сильно напугало (например, высота), однажды спасет им жизнь. Высоты надо бояться. Вопрос в том, как поступать, когда опять с ней столкнешься. На высоте смотрите не вниз, куда можно упасть, а вверх, вперед, на цель, ради которой залезли на дерево. Держась за качающуюся ветку, стройте программу действий: сюда я доползу, тут переступлю. Следование плану приводит к тому, что адреналин стресса превращается в норадреналин – гормон «бей и беги», гормон творчества, гениальности. Он дает очень приятное ощущение, что шаг за шагом ты быстро продвигаешься к своей цели. Ради такого удовольствия вам захочется вылезти из прокисшей, но вроде бы безопасной (на самом деле нет) зоны комфорта в неизведанные, но перспективные дебри.
Страх в неотредактированном виде означает очень высокий уровень адреналина в сочетании с низким – допамина и окситоцина. В переводе на нормальный язык это значит, что «тварь дрожащая» никого не хочет обнять и поцеловать. Все это химия, и противотревожные таблетки с ней успешно работают. Но нужно и самому менять образ жизни. Прекратить бессонные ночи (недосып усиливает тревожность). Заняться спортом, потому что это управляемый стресс: вы следуете плану тренировки или стараетесь выиграть сет. Использовать правило «пяти С»: от стресса помогают сон, секс, спорт, смех и солнце. И вообще, perception is reality. Если утром в машине слушать не «Эхо Москвы», а дурацкий «Юмор FM», станет не так страшно. Это я к тому, что «учитесь властвовать собой».
Иллюстрация: Алиса Юфа