В трудные периоды жизни нас охватывает приступообразная тревога, источником которой является страх - страх смерти. Первое, что нужно делать в таких ситуациях — успокаивать ум. Мы можем управлять своим состоянием, при помощи силы слов, мысленных образов, дыхания и даже тонуса мышц.
Я знаю несколько способов, которые помогут вам прямо сейчас вернуться в уравновешенное состояние:
Дышите. Находитесь в моменте «здесь и сейчас» и сосредоточьтесь. Старайтесь замедлить дыхание — это поможет вам лучше чувствовать свое тело. Сосредотачивайтесь на удлинении выдоха. Помните, что если не обуздать свой ум, паника будет ухудшать ваше самочувствие.
Отвлекитесь. Неважно дома вы, на работе или в парке. Просто смените свой фокус. Подойдет любая активность: благотворительность, уборка, перестановка мебели, спорт, фильм, книга, разговор с родными. Постарайтесь беседовать на отвлеченные темы. Не концентрируйтесь на обсуждениях прогнозов и мнений о политике.
Медитируйте. Вы можете включить любую медитацию из интернета, устроиться поудобнее и полностью отдаться этому процессу. Лучше всего, если вам будет помогать голос ведущего. Если в процессе ваше чувство тревоги усиливается, то медитируйте с открытыми глазами. Сосредоточьте свой взгляд на одной точке впереди, выше уровня глаз.
Для начинающих подойдут эти ссылки: медитация перед сном, медитация покоя, релаксация Джекобсона, ресурсный транс и йога-нидра.
Фильтруйте свои мысли. Точно так же, как вы выбираете одежду в шкафу. Старайтесь формулировать их позитивно. Например, вместо «я против» — «я за то, чтобы...». Главное — позитивный посыл. Помните, что слова определяют наше будущее.
Сохранить в тяжелое время психику — наша главная задача. Ищите опору в себе!
Это поможет выжить и сохранить жизнь вашим близким.
Если вам хочется поообщаться и почувствовать поддержку извне, присоединяйтесь к телеграмм-чату «Мы вместе». Он посвящён техникам психологической поддержки и защиты в кризисной ситуации. Ведущие — Рогозин Андрей и Светлана Максимова. Вы можете участвовать бесплатно или перевести ту сумму, которую посчитаете нужной.
Я виртуально всех поддерживаю и сочувствую тем, кому сейчас плохо, больно, одиноко и страшно. Верьте в хорошее, слушайте свое тело и по мере возможностей сохраняйте хладнокровие.
Вы можете следить за моими постами о йоге и здоровом образе жизни в Дзене. В этой статье я рассказываю о том, как родственники могут помочь нам справиться с кризисами и катастрофами.