В свете последних событий, главное — находится в сознании и хотя бы попытаться сохранить душевное равновесие. Поэтому разберём всё по порядку:
1. Не пытаться избавиться от тревоги или игнорировать её
Испытывать тревогу и другие неприятные эмоции в ответ на страшные новости - это нормально. НЕнормально - застревать в состоянии тревоги.
2. Избегать слишком детализированных потоков информации
Когда мы видим подробности происходящего, нам может казаться, что мы контролируем ситуацию. Но на самом деле, видео со взрывами только усиливают тревогу. Выбери один нейтральный источник информации и старайся не увлекаться чтением комментариев.
3. Проживать эмоции любыми способам
Выписывай их на листочек, возьми карандаши и краски и нарисуй, что чувствуешь. Если чувствуешь злость, лучше всего сделать физические упражнения или попрыгать на пяточках.
4. Реально оценить, на что ты можешь повлиять, а что нет
Возьми ручку и листочек и выпиши в два столбца вещи, на которые ты реально можешь повлиять и то, что, к сожалению, тебе не подвластно.
Прими свою беспомощность в глобальном смысле, переживи это чувство. Сконцентрируйся на тех делах, где ты можешь быть полезен. Например, позвонить близким и поддержать их, позаботиться о себе.
5. Заняться спортом
Физическая нагрузка - лучший способ переключиться от тревоги и не копить эмоции в теле. Надень наушники и начни бегать по беговой дорожке, сходи поплавать или займись чем-то ещё. Ты заметишь, что спустя время ты начнешь переключаться.
6. Найти свой способ переключиться
Есть много способов - в основном они основаны на переключение внимания с мыслей и эмоций на телесные ощущения.
- принять контрастный душ
- заняться спортом
- поиграть с питомцем
- приготовить еду и есть её внимательно, оценивая вкус(важно не заедать! а есть вдумчиво, с полным вниманием к процессу)
- почитать книгу
7. Создавать списки дел и графики на день
В ситуации неопределенности очень трудно сконцентрироваться на чём-либо, так как нас очень пугает отсутствие контроля. Создай этот контроль хотя бы в своём распорядке и следуй ему.
Пусть не всё будет получаться так хорошо, как обычно, главное, что ты будешь знать, что за чем идёт в твоём дне и контролировать это.
8. Побольше обниматься
В такие дни тёплые объятия - это то, что нам всем необходимо больше всего.
