Прежде чем начать тренироваться, необходимо все базовые ошибки исправить и фитнес- мировоззрение построить.
Так, не пугайся, а лови небольшой чек-лист.
1. Не приходить голодным/ с набитым животом на трени
К трениям нужно готовиться заранее. Если нарушишь это правило, то и речи о нормальной тренировки быть не может.
Опытные могут заниматься и голодными, но для новичка это непозволительная роскошь.
2. Всегда разминаемся⠀
Разминка без тренировки может быть, наоборот нет.
Как и какую разминку выполнять, смотри в видеозаписях моего блога.
3. Не придумывай новые упражнения непонятные упражнения
Ты бодибилдер, которому надо прокачать пик внутренней головки большого пальца?
Если нет, то и не придумывай замудренные угры. Делай самую базу, а тренажеры используй по назначению, не извращяйся.
4. Активничай
На тренировках 99% людей проводят время в телефонах. Мы с подопечным успеваем сделать 3-4 упражнения, пока на соседнем снаряде человек заканчивает второй разминочный подход.
Потому что время в телефоне в зале и тренировочное время - это совсем разные вещи.
5. Не пользуйся всем всем
Цеплять пояса, ремни, бинты и т.д. Это нужно крутым спортикам или продвинутым атлетам. Ты же пока и свой вес на штанге пожать не можешь. Забудь пока про доп инвентарь и начни чувствовать свое тело.
6. Не забывай про воду
Помню в мои школьные годы некоторые «тренеры» кричали, что во время тренировки пить нельзя. Я так и не понял на чем они основывались. Видимо хотели, чтобы результаты не росли.
7. Не используй фиговые программы тренировок
Я даже назвать по-другому не могу. Это жесть. Пока ты не подтянешься 20 раз и не пожмешь свой вес на 10 раз, не дели тело на части. Делай по одному упражнению на мышечную группу каждую тренировку. Делить еще успеем
8. Тупые планы тренировки не нужны
Смотри, каждая твоя тренировка, каждое упражнение в ней, и даже сам выбор последовательности упражнений и повторных схем должен отвечать на вопрос «ПОЧЕМУ».⠀
- Почему сегодня 4 повтора?
- Почему такая связка упражнений?
- Почему бицепс ты тренируешь в один день со спиной?
- А почему наоборот нельзя?
И вот если где-то не получится нормально ответить, то стоит задуматься, а не «тупая ли это треня? И вообще план тренировок?»
9. Приходить без плана тренировок⠀
Если я тебя спрошу, какая у тебя тренировка будет завтра? А через месяц? А как ты спрогрессируешь за этот месяц? И за счёт чего это произойдёт?
У большинства нет никаких прогнозов. Все на удачу. Авось сила вырастет, ты ведь ноги тренируешь. А там и масса пойдет.
Не вырастет и не пойдет. Распиши примерную последовательность всех тренировок. Взгляни на весь план целиком. И ответь на вопрос. Почему у тебя должен быть прогресс в силе или массе?
[ну и про жиросжигание давай расскажу. Это просто ТОП ошибка]
10. Не верь, что «вот это средство/ упражнение» сожжет жир
Мы помним, что жир это энергия.⠀
И если мы встречаем любой метод или средство, за счет которого нам обещают быстрый сгон жира. То надо ответить на один вопрос: «Куда потратится энергия?»
Если разумного ответа нет, то это шарлотанство.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
Instagram
ВК
Telegram
#похудение #фитнес #давайзаймемсятелом #ринатшакмаев #как тренироваться #программа тренировок #как тренироваться новичку #как похудеть #как похудеть быстро #правила тренировок