Дорогие друзья,всем привет. Решил рассказать вам немного важной и как я считаю нужной информации, чтобы развеять некоторые сложившиеся мифы о спортивном питании. Сегодняшняя статья будет посвящена спортивной добавке под названием "Протеин".
Прежде всего,давайте разберёмся что такое протеин. Протеин - это натуральный продукт (порошок), содержащий большое количество белка (от 60%).
Сам протеин делится на 7 видов, но сегодня мы поговорим про сывороточный, так как это классический вариант добавки,который подходит как и для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
*Ссылку на видео где подробней рассказывается о видах оставлю здесь. Видео не моё,но очень мне нравится.
У большинства людей спортивное питание ассоциируется с анаболиками,поэтому безобидные добавки вызывают у людей негатив,но это в корне не правильное отношение.
Если объяснять простым языком , то протеин это некий помощник, благодаря которому мышцы получают нужные вещества , которые в свою очередь обеспечивают благоприятное восстановление организма,рост массы или же похудение. На самом деле действие протеина зависит от его способа приёма и тренировок.
Стоит сказать,что если пить протеин,лежать на диване и ждать,что скоро вырастут мышцы, то такого точно не произойдёт. К счастью или сожалению протеин всего лишь помощник для построения здорового и красивого тела,поэтому чтобы он работал нужно тренироваться и выкладываться на все 100%. Обращаю ваше внимание на очевидный факт, что тренировки должны быть регулярными, минимум три раза в неделю и хотя бы по 45 минут.
Лично я пользуюсь двумя добавками. Первая протеин и вторая креатин.
Про креатин я расскажу в другой раз,а сейчас поговорим о том как я принимаю протеин и когда это делаю.
Во время тренировки нет никакого смысла пить протеин, так как наш организм отдаёт все силы на мышцы с которыми мы работаем, и выпитый коктейль во время нагрузок принесёт вам явный дискомфорт, так как появится чувство сытости и ваш организм заберёт часть энергии на переваривание нашего напитка.
Поэтому самое лучшее время для приёма протеина сразу после тренировки. В первые пол часа после нагрузок, в организме открывается углеводное окно и это самое лучшее время для усвоения нужных ему веществ. Для быстрого усвоения протеин должен быть сывороточным, в противном случае он не успеет усвоиться за нужное время и будет не так эффективен как хотелось бы.
Именно поэтому мой первый приём протеина я делаю сразу после тренировки и ОБЯЗАТЕЛЬНО делаю коктейль на воде. (Можно ещё на молоке,но как вы понимаете молоко усваивается гораздо дольше,а нам это не подходит)
К счастью, вкусный коктейль с протеином на молоке можно выпить прямо перед сном,и ваш организм скажет за это большое "Спасибо". Далеко не секрет,что сон это тоже довольно энергозатратное удовольствие, а в нашем случае организм эффективнее всего восстанавливается во время сна. Поэтому свой второй коктейль перед сном я выпиваю с удовольствием. На вопрос с чем лучше смешивать протеин,вода или молоко, непосредственно перед сном,ответ - не имеет значение,мы ничем не ограничены, поэтому делайте так,как вам вкуснее.
Если кому-то интересно какой марки протеин я принимаю,то это "BIG WHEY",но это не рекомендация,а просто мой выбор. На самом деле производитель и вкус большого значение не имеет и стоит обращать внимания на цены,чтобы не переплачивать за бренд.
На вопрос "Сколько нужно принимать протеина в день?",ответ- это всё индивидуально,так как зависит от массы вашего тела. Если хотите в этом разобраться,посмотрите видео которое я прикреплю. Видео также не моё,но видео грамотное и вы найдёте ответы на свои вопросы по приёму протеина в нём.
Исходя из личного опыта и всего описанного ранее,совершенно точно заявляю,что протеин является абсолютно безопасной добавкой,более того,протеин необходим если вы занимаетесь спортом.
Спасибо что дошли до конца.
Не забудьте подписаться,чтобы не пропустить статью про креатин.
С вами был ваш Nukuta,до новых встреч,пока!
