Рассказываем, как правильно отдыхать от телефона и новостной повестки в неспокойные времена.
В последние дни всеобщая тревога растет пропорционально тому времени, что мы проводим в телефонах, следя за происходящим в мире. Очевидно, что в сегодняшних условиях невозможно дать совет в стиле «Не читайте новости» – хотя, признаться, временами очень хочется убежать от реальности. Но все-таки иногда можно и даже нужно делать паузу.
Мы решили рассказать вам о цифровом детоксе, или digital-детоксе – временном отказе от гаджетов и интернета, которое поможет снять тревогу и стресс.
Явление это на самом деле не ново. Медиааскезой люди занимались еще и в относительно спокойные времена, когда замечали за собой зависимость от телефонов. С точки зрения нейробиологии, такая зависимость объясняется выработкой дофамина – гормона, который отвечает за удовольствие, мотивацию и систему вознаграждения. Кстати, его еще называют «молекулой Ким Кардашьян» – за его особую популярность среди всех остальных нейромедиаторов в организме. И за то, что он всегда там, где есть наслаждение. Самый простой пример – еда. Так, если мы съели шоколадку, у нас вырабатывается гормон дофамин, принося за собой приятные чувства. Однако радость вскоре сменяется грустью, унынием и тревогой. Именно поэтому нам хочется шоколадку снова. Так же и с телефоном. Но в последние дни наша тревога усиливается еще и за счет потока негативных новостей.
Важно понимать, что digital-детокс ни в коем случае не означает вашу бессердечность, отсутствие эмпатии и игнорирование сегодняшней ситуации в мире. Смысл цифрового воздержания в том, чтобы восстановить свое ментальное здоровье и набраться сил в реальном мире. Хотя бы немного.
Как понять, что вам точно нужен цифровой детокс?
- Вы не расстаетесь с телефоном ни на секунду и носите его с собой, куда бы ни пошли.
- Вы постоянно обновляете ленту новостей.
- Чтение новостей вызывает у вас негативные эмоции и чувства.
- Вы чувствуете беспокойство, когда телефон находится не рядом с вами.
- Вы засыпаете и просыпаетесь с телефоном в руках.
- У вас нарушился сон.
- Вы продолжаете подписываться на все новые источники информации.
- Вы перестали читать новости вдумчиво.
Как лучше устроить цифровой детокс в нынешних условиях?
- Отфильтруйте свои новостные каналы. Отпишитесь от страниц, которые усиливают в вас чувства страха и тревоги. Или просто отключите уведомления от них.
- Постарайтесь не читать комментарии – они часто ярко окрашены эмоциями и редко содержат в себе объективную информацию.
- Сократите время, проводимое в телефоне. Чтобы оставаться в курсе новостей, достаточно всего пару сеансов в день.
- Делайте выбор в пользу живого общения. Ощущение поддержки и понимания от близких людей – самое важное, что у нас сейчас есть. Нет возможности встретиться вживую – поддерживайте связь с родными через звонки или в переписках.
- Читайте книги. Информационная перезагрузка заметно ухудшает нашу способность принимать решения и критически мыслить, а также снижает концентрацию внимания. Чтение книг поможет собраться с мыслями и выкинуть ненужную информацию из головы.
- Не верьте каждому сообщению в СМИ. В неспокойные времена количество фейков в интернете только увеличивается. Причем многие их них разоблачаются уже через несколько часов.
- Поставьте ограничения на приложения, которыми вы пользуетесь больше всего. Лимит по времени можно установить в настройках телефона.
- Дышите свежим воздухом. Не заключайте себя в четырех стенах, выйдите на прогулку, оставив телефон дома.
- Соблюдайте режим сна. Дело в том, что недостаток сна только повышает уровень стресса. И наоборот – чем больше стресса вы испытываете, тем хуже вы спите. Старайтесь ложиться до 12 и не берите телефон с собой в кровать.
Автор: Дениза Мацаева