Можно бесконечно писать и давать советы по похудению, я же решил на личном примере показать как работает информация из моих статей.
Корректировкой я называю краткосрочное мероприятие (1-2 недели) по снижению веса.
Для начала расскажу о себе: мой рост 193 см, вес, на начало данной корректировки, был 114,6 кг. Телосложение спортивное, но с излишками жирка в области живота (залитый). Я занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю со средними для себя весами (не насилуя себя), не более 45-50 минут. Затем 20 минут кардио, баня и домой. В течении дня без тренировок, я еле нахаживаю свою норму 8000 шагов, работаю в основном за компьютером, т.е. в не тренировочный день я малоподвижен. Склонен к полноте, поэтому ем все, но смотрю за объемами порций, от этого мой вес просто стоит на месте. К 115 кг я пришел со 127 кг подобными корректировками по 1-2 недели поэтапно, в течении полугода. Торопиться мне некуда и комфортность диеты для меня важна, потому что, когда я голодный - я злой). 115 кг достаточно комфортный для меня вес при моем не маленьком росте и развитой мускулатуре, но бока еще есть. Моя цель 100 кг, а там посмотрим.
И так, как же проходят мои корректировки. Расчётный период - 1 неделя, начал с понедельника и закончил в воскресенье. Результат: минус 2,5 кг и 3 см с живота за неделю. Очень даже не плохо, с учетом того, что для меня это проходило вполне комфортно и я практически не голодал. При "жесткой" диете результат мог бы быть более 5 кг.
В первую очередь я полностью исключаю из рациона сладкое, мучное, жирное. Как правило это достаточно большой объем продуктов. Минимизирую такие продукты, как картофель (жаренный вообще исключаю), макаронные изделия, соленое.
Добавляю 1,5% молоко, 1% кефир, 5% творог, вареные яйца, гречку, вареную или запеченную куриную грудку, овощи. Пью больше воды. Творог 5% для поддержания нужного количества жира в рационе. Вообще без жира нельзя, особенно мужчинам, об этом я писал здесь. Короче говоря питаюсь более правильно, урезая углеводную и жировую составляющую, но добавляю белковую. Белок для меня важен, т.к. я не хочу потерять объем мышц в подобных мероприятиях. Кстати с уходом мышц потерянный вес был бы еще больше.
В первый день могу просидеть на одном кефире, т.к. есть особо не хочется, потом перехожу на вышеперечисленные продукты. Дневной и недельный калораж падает примерно на 25% и к концу недели -2,5 кг. Обычная замена продуктов в рационе и небольшое сдерживание себя дает не плохой результат. В принципе так можно все время питаться, и за месяц около 10 кг скинуть, но какой бы комфортной диета не была, это все таки диета, а праздники и встречи с друзьями никто не отменял) Поэтому чуть постою на этом весе и двину дальше. Так что подписывайтесь и следите за моими результатами, лишняя мотивация для меня.
Кстати о праздниках, хочу поздравить женщин с прошедшим 8 марта! Цветите, любите и будьте любимы!
Друзья, буду очень признателен за вашу активность. Поставьте лайк, напишите комментарий, задайте вопрос, подпишитесь. Буду рад ответить.
Спасибо, что дочитали! Здоровья Вам и минимальных цифр на весах.
Советую другие статьи по теме похудения:
Правильная и не правильная еда
Правильное питание и физические нагрузки - двойной удар по лишнему весу
Как я худею с помощью воды