Не секрет, что завтрак является самым важным приёмом пищи за день. Многие на завтрак едят не то что нужно организму или вовсе пропускают этот приём пищи.
Приветствую! В этой статье разберём тему полезных завтраков, чтобы оставаться здоровым и давать организму всё необходимое из этого приёма пищи.
Прежде всего хотелось бы выделить, что завтрак должен быть с максимальным количеством калорий, но при этом наименее вредным, а в последующие приёмы пищи калорий стоит употреблять меньше.
Из чего должен состоять завтрак -
Первое место среди продуктов для завтрака я отдаю овсянке - это действительно универсальная крупа, которая имеет очень богатый состав.
Употребление овсянки по утрам помогает оставаться стройными и здоровыми, а из основных плюсов выделяют:
- из-за большого количества клетчатки в составе, чувство голода не появляется продолжительное время;
- в качестве разнообразия употребления этого продукта, можно добавлять различные ягоды, джемы, мёд и др. А также вместо обычной сваренной овсянки можно приготовить "овсяный блин" и другие полезные блюда;
- в 100 гр овсянки содержится 100% суточная норма необходимых витаминов и минералов, что очень важно;
В качестве утреннего напитка не рекомендуют пить соки, так как магазинные соки содержат огромное количества сахара, как и свежевыжатые. Заменятся на чай или обычную воду. Но есть оговорка: если в течение дня Вы не пьёте больше сок и другие сладкие напитки, то стакан сока утром не нанесёт особого вреда.
Завтраки для разных целей:
Разберём немного различные продукты, которые стоит употреблять на завтрак для следующих целей:
- Снизить сахар в организме - поможет коктейль "смузи" приготовленный из зеленых овощей, натуральный йогурт без сахара;
- Снизить холестерин - орехи (не более 50гр), овсянка на воде;
- Для похудения - овсянка на воде, вареные яйца;
- Для большого количества энергии - овсянка с добавками в виде джемов, мёда, ягод, орехов, а также авокадо.
И так, завтрак - это самый важный приём пищи, именно от него будет зависеть как Вы будете чувствовать себя в течение всего дня!
Спасибо за прочтение, буду рад если поставите Лайк и Подпишитесь.
Всем желаю крепкого здоровья!