В статье разберем последствия короновируса напсихологическое здоровье человека и меры психологической помощи себе и близким в этот стрессовый период. Откуда апатия, панические атаки, нежелание жить и страхи выходить из дома.
Все больше и больше научных изданий пишет о различных неврологических нарушениях от опасности инсультов до бреда и галлюцинаций. Мы же хотим разобраться в вопросе как психологи, которые в течение прошлого года отслеживали именно психологические последствия короновирусной инфекции, в рамках работы в Психологическом центре «Бентэн», что мы отметили:
1. Повышение тревоги перед болезнью
Разумеется, что масштабный карантин, изоляция и противоречивые данные о течении самого заболевания подвергли нас сильному стрессу. Стресс - это нормальная система активизации всех сил и ресурсов организма в момент, когда нам надо бороться и решить какую-то проблему. Кто-то в этом году переориентировал бизнес, кто-то адаптировался к новому формату обучения детей, кто-то запасался продуктами - все это реакции на стресс.
Но опасен не сам стресс, а его длительность, в которой мы с вами пребываем уже почти год.
Чем это опасно?
Дистресс или длительное стрессовое воздействие на психику опасно истощением, тем, что нам ничего не хочется. Ресурсы как физические, так и психологические заканчиваются. Если сказать метафорически, то организм выбрал все запасы из складов и теперь ему нечего кушать. Поэтому пополнение запасов, а именно качественное питание или прием добавок, витаминов в этот период времени важен.
Чтобы снизить уровень тревоги перед болезнью, важно продумать для себя лично некий план по защите от инфекции
Например: Я ношу маску везде и мою руки, я не хожу в кафе и магазины, где много людей, я пью витамин С. Вашему мозгу важно снизить ощущение беспомощности, поэтому необходимо совершать какие-токонкретные действия и строить планы по поводу изменения жизни перед болезнью.
Также заранее подумать, что вы будете делать, если заболеете. Найти телефоны, куда позвоните, может купить домой некоторые препараты, поискать врача, к которому сможете обратиться очно или онлайн.
Как не увеличивать тревогу?
Главное не зачитываться информацией об инфекции, не смотреть страшные ролики умирающих и меньше читать блоги врачей, что пишут в рамках: «Все пропало - мы все умрем». Данная позиция может быть отражением тяжелых нарушений психики самого врача, который долго работает в красной зоне и выгорел за это время, а вам может спровоцировать резкий подъем тревоги. Читайте лучше в первой половине дня и ту информацию, в которой понятно описано, что вы можете сделать.
2. Панические атаки у тех, кто переболел
Много наших клиентов, кто продолжал психотерапию в онлайн формате во время болезни и после говорят о панических атаках во время болезни и какое-то время после. Мы также замечаем некоторые закономерности в связи с течением самой инфекции, например, чем тяжелее форма, тем тяжелее панические атаки. Это может выражаться в виде спазма в груди, резким приступом одышки, учащением сердцебиения и после инфекции, на фоне которой возникает страх смерти, разные мысли на тему смерти, что не приедет скорая и вам никто не поможет.
! Если у вас случился подобный приступ, то дойдите до кухни и... выпейте успокоительное или хотя бы корвалол, хорошо, если вы купите его заранее.
Во-первых, если вам станет легче, то вы поймете, что процесс психологический, а не физический и не будете перегружать и так загруженную скорую, ну и для себя поймете, что может стоит попить легких успокоительных какое-то время или записаться на прием к психологу или психотерапевту.
3. Страх выходить на улицу
В этом году нам особенно внушили, что все, что за пределами дома - опасно. Как в апокалиптических фильмах создается ощущение о зоне отчуждения.
Психика реагирует на это 2-мя путями:
1) Закрыться и бояться
2) Отрицать реальность и не замечать ничего вокруг
Для тех, кто выбрал первый путь следующие рекомендации:
- Важно не закрывать себя дома, если в вашей стране нет конкретных карантинных мер, а поменять форму общения с окружающим миром. Например, больше времени проводить на улице, изменить время похода в популярные места, аптеки или магазины тогда, когда там меньше людей, использовать средства защиты.
Не подпитывайте внутри головы идею: «Мир = опасность», так как если вы раз за разом, чувствуя страх при выходе на улицу будете ему подчиняться и оставаться дома, то внутри вас зафиксируется это как успешное разрешение ситуации и каждый последующий выход будет все более и более тревожный.
- Если вы уже сидите в этой ловушке, то начинать нужно с коротких выходов и с позитивным результатом: за чем-то вкусненьким или приятным, постепенно увеличивая диапазон.
- Если тревога не дает справляться вовсе и даже критически думать о том, что вокруг, то не стоит бояться психотерапевтов и стоит обратиться за медикаментозной поддержкой или к психологам за немедикаментозной, если вы против таблеток.
4. Нежелание планировать и общий пессимистичный взгляд на будущее
Так часто строят информацию в СМИ, что она не вызывает желание что-то
изменить в своей жизни, о чем-то подумать, найти новые пути выхода из кризиса, а создает ощущение:
«Все пропало!»
Этот феномен хорошо изучен психологами и называется - выученная беспомощность.
«А что я могу сделать, государство не помогает», «А что я могу, скорая все-равно не приедет», « А как я буду думать о будущем, а вдруг я умру» и прочее.
Как-будто раньше до этого года и столкновения с эпидемией вы не могли умереть. Важно вытаскивать себя из пессимистичных мыслей, расширять свой горизонт представления о мире, помнить, что инфекции были всегда и что человечество с ними справлялось, что очень важно сохранять позитивный настрой и видеть для себя новые пути развития. Для многие этот год стал переломным, но в хорошем плане: кто-то нашел работу, кто-то ушел с ненавистной и стал работать на себя, кто-то стал больше видеться с детьми, а кто-то наконец-то решился развестись, так как отрицать проблемы в семье стало невозможным. В мире все относительно и зависит от вашего угла зрения, а пессимизм плохо влияет на иммунную систему.
Например, я в этот год переехала за город и стала гулять по вечерам, я теперь не хожу в рестораны и кафе, зато домашние обеды стали частью нашей жизни, работа перешла в режим онлайн и расширила горизонты.
Начините фокусироваться на хорошем и заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится.
5. Ангедония или потеря радости от жизни, стыд за радость в жизни
Еще одна хитрая ловушка психики, что мы стали замечать у тех, кто не болеет или тех, кто потерял близких в этот год - это запрет на радость:
«У меня бабушка умерла, как я могу поехать сейчас в отпуск», «У меня болеет папа, я не могу играть с детьми, мне как-то неловко, что у меня все хорошо, а ему плохо».
Тут поможет простое правило здоровой психологии - «Чувствовать то, что чувствуется». Если вам грустно, что ваш папа болеет, то грустите, а если у вас нет грусти или страха, то не нужно ругать себя за это, ваши жизни отдельны и , уж точно, родителям тяжелее болеть, зная, что все вокруг тревожатся и не живут. Забота о другом не подразумевает, что вы должны паниковать и страдать. Забота о другом - это помощь и поддержка и важно, чтобы вы были сильны и улыбчивы, чтобы у вас хватало сил на заботу о других людях в этот сложный период.
6. Страх смерти
Страх потери или страх своей смерти присутствует в жизни человека всегда - это данность с которой живет каждый человек - он понимает, что его жизнь конечна. Любые катаклизмы поднимают этот страх с осадка нашей психики в его верхние слои и тут мы можем по-разному к этому относиться:
Еще больше тревожиться и все контролировать. Этот выбор часто падает на тех людей, кто и раньше так делал, чаще всего - это свойственно людям, кто пережил разного рода психологические травмы или рос в семье с физическим или психологическим насилием и его внутренний мир неустойчив. В таком случае, в такие периоды как 2020 год - важно обращаться за психотерапевтической помощью.Переосмысление жизни и ее целей - мы можем наконец задуматься о смысле своей жизни и изменить приоритет ценностей в ней. Например, в 2020 году, для меня резко сместился приоритет с работы на свою семью. Этот период может заставить нас о многом задуматься и выбрать новый вектор жизни, вполне себе более наполненный и качественный, такой, который ближе к вам и вашей сути.
7. Отрицание реальности и уход в зависимости
При любых кризисах и повышении неопределённости жизни часть людей боятся и ищут новые пути выхода, а часть людей хочет залезть обратно к маме в живот: «Ой страшно, мама роди меня обратно». Внешне - это может быть выражено стремлением к алкоголю, уход в игроманию или любые другие формы детского поведения. Ощущение рядом возникает, что человек превратился в ребенка и не слышит, не берет ответственности и не готов что-либо решать. Если человек неосознанно выбирает таковой путь, то у него нет опыта преодоления и он хочет, чтобы пришел какой-то взрослый и решил все за него. Если вы готовы переждать этот период и стать этим взрослым, то примите и поймите, что с вашим близким, если не готовы, то этот год может стать лакмусовой бумагой многих отношений. Я считаю, что это не плохо, много людей не выдерживают самой жизни и ее уроков, а люди в отношениях имеют право еще раз сделать свой выбор после того как трезво посмотрели на своего партнера рядом. Здорово, когда оба в семье совпадают по степени реакции на стресс и, например, боятся и ищут новые пути или оба выбирают спрятаться и жить на пособие или занятые деньги, тогда конфликта в паре может не случится.
8. Повышение агрессии и желание отомстить тем, кто не болел
Неожиданную тенденцию мы усмотрели у некоторых людей, кто заболел - это резкое равнодушие к тому, что он может заразить кого-то еще:
«Да обо мне тоже никто не заботится», «Мне скорая не поставила диагноз короны, вот и буду ходить везде», «А когда вы как сумасшедшие ехали в Сочи, обо мне думали?».
Человек во время болезни попадает в позицию ребенка и если он столкнулся с равнодушием врачей или государства, то как-будто обижается и несет это равнодушие дальше, все как в садике:
«Нет он меня первый ударил, нет он».
Здесь важно останавливать себя и своих близких, так как важно думать не о системе, которая может функционировать по-разному, а о конкретных людях. Чем меньше мы обобщаем в такие моменты, тем больший вклад делаем в само распространение инфекции. Заболели? - останьтесь дома, вызовите доставку?
Попросите родных привезти продукты и медикаменты и оставить у двери. Нет возможности? Оденьте пару масок и пойдите в магазин ночью или не стойте в очереди. Важно вернуть себе свою взрослость вне зависимости от личного столкновения с неприятным и иногда калечащим опытом. Об этом опыте важно говорить с психологом или хотя бы с близкими, чтобы выразить свое негодование, злость и обиду.
Надеемся, что наши наблюдения сделают ваше психологическое пространство более благополучным и человечным, а мы готовим для вас следующую статью о том, как помочь себе в постковидный период.
Статью для Вас подготовила: Анастасия Белан - клинический психолог,
Руководитель сети психологических центров «Бентэн».