Диетические блюда или низкокалорийные, полезные приемы пищи.
1. Куриная грудка на пару в мультиварке
Ингредиенты: курица, соль, перец.
Натираем курицу специями, можете добавить овощей. Кладем курицу в корзину мультиварки и готовим в режиме «пар» в течении 40 минут. Калорийность 240 ккал на 100гр.
2. Салат с гранатом и пекинской капустой
Ингредиенты: капуста 500гр, гранат 1 шт, яйца 2 шт, куриное филе 150гр, масло оливковое 3 стол., лимонный сок 1 чайн л.
Шинкуем капусту, нарезаем курицу и яйца кубиком. Кладем все в одну миску и добавляем остальные продукты, перемешиваем. Калорийность 91 ккал на 100гр.
3. Брокколи в микроволновке
Промываем брокколи 300гр, холодной водой, сушим полотенцем. Берем глубокую посуду, кладем брокколи, добавляем соль, сахар, специи и заливаем водой 150мл. Отправляем на максимальный режим на 2 минуты. Калорийность 24 ккал на 100 гр.
4. Оладьи из вареной гречки
Ингредиенты: гречка 1 стакан, яйца 1 шт, мука и кефир по 2 стол л, оливковое масло 1 стол л.
Отвариваем гречку, даем остынуть. Добавляем яйцо, кефир и муку. Перемешиваем. На заранее разогретую сковородку выкладываем и обжариваем до появления корочки. Калорийность 283 ккал на 100гр.
5. Отбивные из индейки в кукурузной муке
Ингредиенты: филе индейки 650гр, твердый сыр 50гр, яйца 3шт, пшеничная и кукурузная мука по 3 стол л, специи по вкусу.
Нарезаем филе слайсами, отбиваем и добавляем специи.
Делаем кляр- в миску разбиваем яйца и вилкой перемешиваем до однородного состояния, добавляем сыр и перемешиваем.
Насыпаем в отдельную миску муку, обваливаем в ней отбивную. Окунаем в яично-сырный кляр и отправляем жариться. Калорийность 161 ккал на 100гр.
6. Салат щетка
Ингредиенты: свекла 1шт, морковь 2шт, капуста 350гр, лимонный сок 1 чайн л и масло 2 стол л.
Шинкуем капусту, натираем свеклу и морковь. Заправляем лимонным соков и маслом, добавляем соль. Калорийность 76ккал на 100гр.
Питайтесь вкусно и правильно. Спасибо за прочтение, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.