Кажется, мы уже знаем абсолютно всё о похудении - кто не знаком с аббревиатурой БЖУ и приложениями для подсчёта калорий?
По-моему, таких людей уже просто не осталось.
Тем не менее ещё не все похудели, а большинство по-прежнему испытывает проблемы со сбросом лишнего веса.
Сегодня у нас 8 неочевидных, но очень работающих лайфхаков для тех, кто всерьез планирует в ближайшее время похудеть. Если вы твердо не решились на это - даже не читайте дальше, потому что вы найдёте кучу отговорок и оправданий, почему оно не сработает, лишь бы оставаться в своей зоне комфорта.
Те же, кто твёрдо решил похудеть к лету - это ваш шанс действительно сделать это, а не оставить на словах, как обычно.
Поехали!
1. ЕШЬТЕ НА ЗАВТРАК ЯЙЦА
Из многих источников мы слышим, что на завтрак нужно есть углеводы - каши, хлопья и прочее подобное. Вроде как углеводы это энергия, которой нужно запастись с утра.
На самом же деле попробуйте начинать день с яиц. В любом виде. Можно даже яичницу с кусочком варёного мяса (типа буженины) или с авокадо (полезные жиры).
Гормон лептин, который содержится в яичном белке, поможет вам не думать о еде до следующего приема пищи в обед. А белок - протеин - даст материал для строительства ваших мышц и тканей.
2. НЕ УБИРАЙТЕ ЖИРЫ СОВСЕМ
Долгое время считалось, что если хочешь похудеть и быть здоровым - нужно лишить себя всего жирного, то есть жиров в любом виде.
Однако недавно в ходе исследований выяснилось, что те, кто ограничивает себя в жирах, в среднем живут меньше, чем те, кто любит съесть сала или кусок хорошего бекона.
Факт в том, что лишая себя жиров, нам постоянно хочется есть, а голод - не лучший спутник худеющих людей, это точно.
3. ВМЕСТО СЛАДОСТЕЙ ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Как часто мы, работая, хотим быстро усилить работу мозга, и поэтому закидываемся быстрыми углеводами. Но попробуйте вместо сладостей и конфет использовать для этого орехи.
Орехи лучше конфет, потому что во-первых, они долго жуются (вы же не глотаете их целиком, я надеюсь?)). Во-вторых, в них много клетчатки. В-третьих, в них много жиров, а про пользу жиров - в предыдущем пункте.
4. СПИТЕ ПОБОЛЬШЕ
Во-первых, организм худеет даже во сне, а вот есть во сне пока ни у кого не получалось - уже профит))
Во-вторых, согласно исследованиям, те, кто спит по 8-9 часов, в среднем потребляют на 300-400 калорий меньше, чем те, кто спит 6-7 часов или даже меньше. Возможно, организм таким образом (переедая) борется со стрессом, вызванным недосыпом.
5. ПОШЕВЕЛИВАЙТЕСЬ
Знаете таких людей, которым не сидится на месте? В метро они идут по эскалатору - хоть вверх он едет, хоть вниз, на улице гуляя, разговаривают по телефону и при этом активно жестикулируют. Обычно такие люди не имеют проблем с лишним весом. А всё потому что с помощью таких казалось бы мелких, но постоянных движений, они тратят огромный объём калорий.
Берите с них пример и и двигайтесь там, где раньше бы вы просто сидели - поверьте, вы увидите результат очень скоро.
6. БЫСТРЫЕ ДИЕТЫ РАБОТАЮТ
Пока диетологи, нутрициологи и тренеры втирают нам, что худеть надо постепенно, опыт многих успешно похудевших доказывает, что быстро сбрасывать вес вполне себе тоже можно. Плюс быстрых диет - это повышенная мотивация. Когда вы видите результат сразу - у вас есть энергия продолжать. Конечно, после того, как вы похудеете за короткий срок, нужно будет приложить большие усилия, чтобы не набрать обратно, но тут уж выбирать вам.
Как по мне - лучше прикладывать усилия, сохраняя маленький вес, чем годами худеть на 100 грамм в месяц.
Но конечно это выбор каждого.
7. СНАЧАЛА ХУДЕЕМ, ПОТОМ ПОДКЛЮЧАЕМ СПОРТ
Основная ошибка многих - садясь на диету, они параллельно сразу идут в спортзал. Тренируясь, сильнее хотят есть - и так по кругу.
Не бросайтесь сразу из огня да в полымя.
Начните правильно умеренно питаться, но сначала добавьте только чуть более продолжительные прогулки.
А вот когда уже сбросите вес на правильном питании - хотя бы четверть от того, что хотите сбросить в целом - тогда уже можно постепенно и серьезные нагрузки добавить. Как раз к тому времени вы уже вольетесь в режим питания, и вам будет проще его держать.
8. ЕШЬТЕ ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД
Когда вы встаёте на дорожку, ведущую к фигуре мечты, молочного шоколада для вас больше не существует.
Но открывается прекрасный мир горького шоколада. И если сейчас он кажется вам невкусным, то это ненадолго. Скоро эти пара квадратиков будут поистине королевским лакомством для вас - когда ваши рецепторы перестроятся на правильный вкус.
Выбирайте шоколад не менее 77% какао, он активирует обмен веществ и замедляет процессы старения.
Ну разве это не волшебный продукт?
Попробуйте применить эти 8 лайфхаков в своем процессе похудения, и увидите, что всё это реально работает.
А если у вас есть какие-то секреты, которые помогают вам, будет здорово, если вы поделитесь ими в комментариях.
Ставьте лайк за пользу и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное!
Всем любви к себе внутри и снаружи!
❤️