Как он появляется
С детства у нас формируются схемы поведения или так называемые сценарии. К определённому возрасту схема откатана, мы на автомате поступаем так, как нам диктует мозг.
Потом резко происходит что-то нестандартное, непривычное. Организм реагирует, мол, Наташа, такого с нами ещё не было. Старые схемы здесь не работают, новых у нас нет, что будем делать? Это состояние и есть состояние стресса.
Как справлямся
Самое главное – из хаоса в голове выстроить порядок. Садимся и задаем себе вопросы, ответы пишем на бумаге:
- Что я чувствую?
- В какой момент я начала это чувствовать?
- Где в теле (живот, спина, руки и т.д.) сейчас "живёт " мой стресс? Расслабляем эту часть тела.
Пол пути пройдено.
Понимаем, какая именно у вас реакция на стресс. Всего их три:
1. Бей ("Нельзя сидеть сложа руки, нужно что-то делать")
2. Беги ("Я не справлюсь, я не смогу, я в отчаянии)
3. Замри ("Само решится", "У меня нет проблем, все нормально")
Зачем это нужно? Осознавая что с вами происходит, вам перестаёт казаться, что это что-то из ряда вон. Вы понимаете – это МОИ чувства. Так из хаоса в голове встраивается система. Паника отступает.
Как защищаемся от стресса из-за тяжёлой обстановки в мире
Несколько постулатов:
- "С бредом не спорим, к бреду не присоединяемся". Ограничиваем чтение новостей: все, что важно, до вас и так дойдёт, все остальное только приносит тревогу.
- Входим обратно в зону комфорта, не бросаем свои ежедневные занятия. Работаем, учимся, моем полы, варим борщи, слушаем подкасты...
- Как можно больше ощущаем свое тело: принимаем душ, делаем массаж, мажемся кремами.
- Упираемся ногами во что-то твёрдое, чувствуем опору.
