СТРАХ КОНТРОЛИРУЕТ ЖИЗНЬ, ЛИШАЯ НАС СВОБОДЫ....
Так как большинство наших проблем во взрослой жизни тянется из детства, то, если не работать над собой, они могут превратиться в фобии. 🤔
ВОТ 15 СПОСОБОВ ОСВОБОДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ОТ СТРАХОВ...💯
1. КАРТА СТРАХОВ
Необходимо нарисовать карту своих переживаний.
Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь. Что происходит с вами в этот момент? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, или наоборот, будто прирастают к полу? Выпишите абсолютно все признаки, затем подумайте, вспомните, какие проявляются первыми, с какими наиболее сложно справиться? Такое тщательное изучение поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.🌞
2. ИЗОБРАЖЕНИЕ СТРАХА
Опять возьмите лист бумаги и карандаши, будете рисовать, только с немного другой целью – необходимо отделить свой страх от себя и уничтожить. Поэтому дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется. Потом возьмите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что делать. После чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, чтобы уничтожить его, ощутив, как становится легче.😊
3. МЕДИТАЦИЯ
Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам поможет медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять спокойствие в любых ситуациях. Техник достаточно много в свободном доступе.🧘♀️
4. "ВЗГЛЯНУТЬ СТРАХУ В ГЛАЗА"
Какое бы сопротивление ни возникало, его необходимо преодолевать, то есть попробовать «взглянуть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, если заручитесь поддержкой близких. Поймите, что прошлый опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попробуйте свои опасения протестировать на реальность.🦁
(Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, посмотреть на них поближе, почитайте литературу, чтобы узнать сферу обитания и т.д. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места.
5. ПРОДВИНУТЬ В РАЗВИТИИ
Излечить поможет осознание того, что беспокойство и тревога – это все-таки любопытство.
К примеру, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них.👾
Это манит и пугает одновременно, потому что восхищает, завораживает и при этом вызывает ощущение отвращения или ужаса.
И одни выбирают идти за своим интересом, соблюдая безопасность, а другие начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.
6. СПОРТ
В самом страхе заложено очень много энергии, так что находите возможности её растрачивать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред.
Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс или единоборства отлично справятся с этой функцией.
7. ВЫГОДА
Да, каждая наша привычка, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она потеряет свою силу над вами.
Ответьте себе на вопрос, только будьте честными, это нужно, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?🤔
8. ПОГРУЖЕНИЕ
Существуют такие радикальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его.
Да, уже звучит ужасно, но это работает, и знаете как?
Если ежедневно уделять время этому процессу, то уже через пару недель, в том месте, где возникала паника, начнёт появляться скука, потому что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес тоже.
9. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Чаще всего навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтов, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой.
От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от тревоги и волнения.
Поэтому очень важно уметь расслабляться, и сделать это лучше всего с помощью дыхательных техник.
10. ОБЩЕСТВО
Найдите в интернете сообщества людей с такими же переживаниями, как у вас, понимание того, что вы не один такой немного облегчает состояние.
Вы сможете поддерживать друг друга, делиться советами и жизненными историями. Вместе ведь легче справляться.
11. НАБЛЮДЕНИЕ
В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте понаблюдать за собой и своими чувствами как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет взять себя в руки и успокоиться.💁♀️
12. МОЗГОВОЙ ШТУРМ
Выпишите абсолютно все мысли, возникающие при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, возможно, осознаете какие-то нюансы, которые помогут справиться в дальнейшем с вашим «мучителем».
13. АУТОТРЕНИНГ
Потому что аутотренинг как раз помогает в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.
14. "ПЕРЕБОЯТЬСЯ"
Психология взяла на вооружение один эффективный природный способ. Когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но по каким-то причинам отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает после того, как окажется в безопасности – начнёт сильно трястись. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и снова идти на поляну щипать травку.
Поэтому постарайтесь сесть удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса.
15. ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ И ПЕРЕРАБОТКА ДВИЖЕНИЕМ ГЛАЗА
Стоит удобно сесть напротив стены и выбрать две крайних точки, слева и справа, на которые вы сможете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась. Затем следует подумать о том, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, главное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. Сделайте перерыв, после которого совершите ещё один цикл. Такая терапия должна длиться 10 дней, после чего вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.
Подписывайтесь на мой канал💜