Друзья, привет, перед тем, как я продолжу публикацию серий из мини-сериала «Здоровая спина», хочу вам напомнить об основных правилах техники безопасности …👆🏻🥸:
1. Если вы занимаетесь с утра, то постарайтесь не есть перед практикой, просто попейте теплой воды. В остальное время желательно заниматься через 2 часа после еды.
2. Вне зависимости от того, какой у вас уровень практики, рекомендую обязательно сделать разминку. Пусть это будет пару упражнений из суставной гимнастики, или простые Утаннасана и Адхамукхашванасана.
3. Милые девушки и дамы, здесь умоляю: не выполняйте перевернутых асан и скручиваний во время критических дней! Вы нанесете вред своему организму! Обязательно сообщите об этом преподавателю (любым способом: голосом, сообщением в мессенджере) и он вам даст специальную комфортную программу занятий в этот период.
4. Оценивайте свой опыт в практике йоги и старайтесь делать все асаны не торопясь, внимательно и плавно, «без фанатизма». Преподаватель всегда подскажет, если вы недорабатываете в какой-то части тела.
5. При выполнении перевернутых асан перепроверяйте надежность опоры, которую используете при выполнении асаны и не делайте их без преподавателя первый раз!
6. Не задерживайте дыхание во время выполнения асаны. Дышите.
7. Вне зависимости от того сколько времени вы позанимались 10 минут, или 1,5 часа, обязательно закончите практику Шавасаной и находитесь в ней не менее 2 минут.