Всем привет! 🙂
Я уже анонсировал свой тренировочный план, и январь должен был быть переходным месяцем с восстановительного в базовый микроцикл, моего зимнего периода подготовки.
Как можно ожидать из заголовка, все пошло не по плану🤦♂️
Я не учел особенности погоды, которые внесли весомый вклад в отклонение от продуманного плана🥶
Тем неменее, начало было не плохим
На первых тренировках не мог придерживаться намеченых темпов.
Бежал быстрее, чем нужно и это было чревато тем, что мог перегореть в период перехода к базовым нагрузкам в следующем микроцикле.
Но этого не случилось. Не случилось перехода! 😕
Смог немного перестроить себя после длинной тренировки.
Решил бежать длинную, так как пришли новости о плохой погоде и понимая, что соседние города уже засыпало снегом решил отойти от первоначального плана, дабы выполнить беговые объемы на месяц.
На следующий день снега небыло, синоптики ошиблись, но мой выходной был прерван работой в экстренных режимах, поэтому пришлось отпустить ситуацию на самотек, ввиду известий о том, что выходных ближайшие 2 недели не жди...😕
Я был немного подавлен, но по сути поменялось только время тренировок и некое эмоциональное напряжение.
В этот период я решил перейти на отслеживание прогресса в Strava.
Мой аккаунт в описании профиля 🙂👍
Снег пришел спустя 3 дня и город засыпало так, что не то что бегать - ходить было негде!
Позднее я отравился 🤢
Непонятно, толи съел что-то непонятное или организм не принял конфеты, после которых я почувствовал себя не хорошо.
В общем я выпал аж на неделю! Три дня отходил, на четвертый и последующие дни, погода не позволила тренироваться.
После того, как оклемался было тяжело. Старался не форсировать темп, но по графику должен был уже начинаться переход к базовым тренировкам, а я не то, чтобы восстановился, я не привык бегать быстрее и больше по таким лужам и слякоти. Скользко, мокро, грязно и не комфортно!
Как итог, я однажды угодил в лужу, и жестко разбил колено.
В тоге пришлось опять восстанавливаться через неделю 😕
Все эти ситуации с погодой, работой и травмой немного надломили мой внутренний дух. Я думал, что стоит начать цикл занаво, но это мешало моим планам именно в летний период.
Я решил продолжить, как есть.
В концовке я решил немного прибавить и посмотреть самочувствие на базовом уровне. Организм сбоев не дал.
Последний забег, дал мне понять, что впринципе я восстановился от всех перебоев и готов увеличивать объемы, но по графику я уже был должен наращивать не только объем, но и темп! 😱😟
Мне казалось что я не прав, в длительности макроцикла (два месяца) и решил, что в феврале я попробую наверстать упущеное и когда "сдам" норматив увижу - удасться ли превратить эти январские неудачи в полезный опыт для этого периода тренировок. Всетаки это зима и нужно учитывать много факторов ❄
Итог января :
Всего 13 тренировок и 88,28км объем.
В среднем за тренировку пробегал 6,79км, со средним темпом 04:45, что показывает о восстановительном режиме, но как известно из подробностей, режим был "жесткий", а я бы его назвал "пикирующий".