Многие люди сейчас находятся в ужасном состоянии непрекращающегося стресса, вызванного как потоком информации из СМИ о международных событиях, так и собственным ощущением страха за судьбу близких или возможных неприятностей для себя лично. Стресса, который сейчас зачастую имеет настолько сильную степень воздействия на психическое состояние человека, что практически прекращает возможность продуктивно действовать и даже мыслить...
Знакомо Вам? Обсуждали с друзьями? Наверняка упоминалось слово "ПАНИКА"....
Понятие «паника» берет свое начало от имени бога Пана – повелителя полей, лесов и стада. По легендам, он внезапно появлялся перед человеком весь в шерсти и с козлиными ногами, ввергая последнего в неудержимый страх. Человек пускался бежать, не зная куда, по краю обрыва, не осознавая, что бегство также может грозить смертью.
Паническое состояние мало того что неприятно ощущать, особенно людям, которые считали себя уверенными в себе и никогда ранее не попадавшими в подобное состояние.
Испытывать страх - естественная реакция организма на сложную внешнюю ситуацию, которая распознана психикой как опасная.
Надо понять , что БОЯТЬСЯ - это нормальная реакция нашего тела и мозга. Это атавизм -механизм генетической защиты. Каждый тип реакции определяется набором генов . доставшимся нам от предков, поэтому не стоит винить себя, но можно научиться вести себя иначе путем тренинга...
Есть три реакции на страх. Беги, замри, дерись.
Поэтому паника, навязчивое желание что-то делать, куда-то бежать, сильное сердцебиение это и есть реакция БЕГИ.
И наоборот, апатия, желание полежать, слабость, все валится из рук связаны с реакцией ЗАМРИ.
Когда много чувств: злоба, раздражение, агрессия, поиски виновных, срывы на близких -это реакция ДЕРИСЬ.
Что же нужно сделать чтобы выйти из этого состояния ?
Способ №1
Физический.
Откройте окно- весна уже на дворе!
Сделайте разминку и силовые упражнения. Приседайте, отжимайтесь, попрыгайте... Если умеете возьмите 2 мячика (яблока. апельсина, подушки) и попробуйте пожонглировать ими или поподбрасывать.
Возьмите одной рукой за конец ручки швабру и попытайтесь пальцами только одной руки поднять ее вертикально вверх. Сделайте каждой рукой по очереди...
Вымойте пол в квартире на скорость.
Включите музыку и пойте любимую песню, пританцовывая...
Короче - займите свой мозг управлением работой своего тела.
Способ №2
Интеллектуальный
Сядьте в удобную позу, возьмите блокнот и ручку и начните размышлять о том, что Вас пугает и беспокоит.
Поразмышляйте, является ли пугающая Вас угроза реально осуществимой? Если да, до когда, при каких условиях она может наступить? Существуют ли эти условия сейчас? Какова вероятность их наступления? От чего это зависит?
Подумайте как Вы можете влиять на условия наступления угрозы. Что Вам надо сделать прямо сейчас, чтобы отсрочить или устранить ее?
Выпишите что Вы должны сделать сразу , сегодня. завтра и так далее. Пишите только то , что Вам по силам и доступно. Начинайте действовать.
Способ №3
Социальный.
Человеку всегда приятно находиться в кругу единомышленников и тех людей которых он уважает.
Позвоните друзьям и близким. Но не с целью вывалить на них груз своих проблем (им и самим наверняка так же плохо как и Вам), а наоборот - предложите им свою помощь, успокойте. пригласите на прогулку. в театр, в кино....
Многие терапевты советуют в качестве реабилитации посттравматического синдрома поучаствовать в любом волонтерском проекте - в него легко попасть и нет особых обязательств, но участие в улучшении жизни людей снимает собственные комплексы и боль. А может человек-волонтер наблюдает жизнь людей . которые объективно гораздо несчастнее его и понимает что его стресс не так уж и страшен?
Попробуйте применить эти способы и желаем Вам здоровья и спокойствия в эти трудные дни.