Я постоянно наталкиваюсь на научные исследования в открытом доступе, где твердо указано, что риск смерти напрямую зависит от подвижности человека. Доказано, что у людей с малоподвижным образом жизни выше риск сокращения жизни – на 25% по сравнению с людьми, следящими за физической активностью.
Мой канал – это не утопия, во всей этой теме есть большой позитивный момент, это один из немногих факторов, который реально можно изменить и наладить. Абсолютно не важно, насколько вы были физически развиты (спортсмен, алкоголик или простой офисный работник).
В любом состоянии вы можете начать новый этап жизни и минимизировать риски, о которых мы будем здесь говорить. Людей, у которых за сутки реально набирается норма физической активности, ничтожно мало, во всем мире это примерно 10%, как говорят ученые.
Есть разные исследования, доступные для всех, сделаю вам выписку. Вот отрезок времени с 2000 по 2020 год, берем выборку людей и смотрим, сколько реально физически активных. Примерное количество изучаемых – около 250 000, и из них в среднем занимаются только 20% русских людей старше 18 лет. Это хотя бы 1 раз в 7 дней.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Если рассматривать, какие же люди самые активные в мире, то это аудитория от 18 до 24 лет, причем каждые 5 лет процент падает, и сами уже понимаете, что к 30 годам из этих активистов остаются около 30%.
Чтобы понимать, насколько лично вы физически активны, то есть небольшая формула, простая и житейская. Возьмите отсчет с сегодняшнего дня и наблюдайте за собой.
За 1 сутки у вас должно быть более 20 минут аэробной нагрузки: это бег, велосипед, плавание, ходьба и т. д. В неделю у вас должна быть как минимум одна тренировка силового характера, около 1 часа. Тогда вас еще можно назвать активным. Ниже этих показателей – сразу неактивный человек.
Мы здесь, чтобы изучить информацию и дальше ее применять, поэтому не стоит переживать, вы можете начать в любой момент. Упражнения, которые вы можете делать, не должны быть слишком кратковременными, и вы принесете пользу организму.
Но, чтобы снизить риски сердечно-сосудистой системы и появления нежелательных заболеваний, важно заниматься хотя бы 60–80 минут в сутки любой продолжительной нагрузкой. Вы можете совмещать 2 разных занятия в одно время.
Бегать/ходить/плавать/ездить на велосипеде, а после пойти заниматься гимнастикой или другими тренировочными процессами. Вы сами выбираете для себя любую форму активности.
Лучше любое физическое движение, чем жить вообще без него, поэтому тут закон работает в любое время и в любой час. Старайтесь меньше вести СОЖ, злоупотреблять вредными привычками, а больше уделять времени себе и своему здоровью.
Лучше всего найти активное хобби и развиваться в этом направлении. Не забывайте, фанатизм не приносит успеха, чаще он приносит вредные последствия, поэтому не переусердствуйте.
Сколько в среднем вы проводите ФА в сутки и как ее набираете?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!