Когда происходят события, которые трудно принять, с которыми трудно справиться, первая реакция - страх. Страх неизвестности, неопредёленности, страх "что же будет со мной и дорогими мне людьми?"
Особенно это актуально в текущие времена, когда всё инфопространство кричит о происходящих вокруг ужасах.
И каждый испытывает вполне естественное стремление выстроить у себя в голове понятную, объяснимую картину происходящего. Однако, несмотря на иллюзию обилия информации вокруг, на самом деле никаких конкретных, безоценочных и 100% достоверных сведений большинство людей сейчас не имеет.
Однако, как говорится:
"На войне, первая жертва - правда"
Поэтому слежение за всем входящим инфопотоком становится ещё бессмысленней.
Важно разделить события на те, на которые вы можете повлиять и на те, на которые вы повлиять не можете. Вторые следует максимально удалить из зоны своего внимания.
Меры, которые стоит предпринять
1. Проговорить эмоции, которые испытываешь
Здесь вам помогут наводящие вопросы:
- Что я испытываю сейчас? В каком я состоянии?
- Какие негативные мысли мучают меня? Какие варианты развития ситуации я "просматриваю" у себя в голове, когда погружаюсь в тревогу?
- Что я сделаю, если это произойдёт? Как я выберусь из этой ситуации?
- Что для меня самое важное в сложившейся ситуации?
- Влияют ли мои страхи и тревоги на моё поведение сегодня? Каким образом?
- Какие уроки я могу извлечь из этого?
- Как я раньше справлялся с подобными переживаниями? Что можно улучшить?
2. Выписать все свои страхи в сложившейся ситуации
Причём важно сделать это именно на бумаге, а не в голове. Так, вы выведете страхи из "зоны неопределённости" и они перестанут угнетать так сильно.
После этого выписать все реальные риски, которые за ними стоят.
После чего, исходя из этих рисков, станут ясны действия, которые необходимо предпринять, чтобы эти риски устранить или минимизировать.
Запишите эти действия в список задач.
Проверочный вопрос: "Могу ли я сделать это действие уже на этой неделе с тем что у меня есть?"
3. Контактировать со спокойными людьми
Да, спокойствие, как и паника - заразительно. И этим можно воспользоваться.
Разговор с людьми, сохранившими самообладание способен быстро "заземлить" вас и сбавить накал эмоций.
И даже не важно, будет это личный разговор или переписка или просто чтение статей людей, сохранивших самообладание. Это поможет.
4. Переключиться на простые действия
Действие создаёт состояние. Делайте то, что можете, делайте, что умеете лучше всего, а происходящее и так произойдёт.
Даже просто уборка на рабочем столе подойдёт и здорово поможет вернуться в нормальное состояние.
Техники успокоения "в моменте"
Они нужны, в ситуации, когда паника охватила и нужно быстро из неё выбраться здесь и сейчас.
1. Техники дыхания
Техник дыхания множество, одна из самых простых это "4/4/8": вдох на 4 счёта, задержать дыхание ещё на 4 счёта и на 8 счётов выдохнуть.
Можно усилить эту технику:
На вдохе напрягите и держите напряжёнными все мышцы, до которых "дотянетесь" вниманием, сожмите кулаки и пальцы на ногах.
На выдохе резко расслабьте все напряжённые мышцы и ощутите, как "обмякает" ваше тело.
2. Переключить внимание "в тело"
Когда вы испытываете тревогу или страх, мыслями вы находитесь в будущем (которого ещё нет и может не быть), а не в настоящем.
И чтобы вернуться в настоящее вы можете переключить внимание с мыслей о будущем на тело. Например на ощущения от прикосновений к предметам вокруг или сердцебиение.
Такой простой приём поможет "вернуться в реальность" и переключиться с тревожного состояния
3. "Взять на ручки внутреннего ребёнка"
Данная техника больше подходит людям, с развитым образным мышлением.
Сядьте/прилягте в удобное положение, используйте дыхательную технику для расслабления.
Представьте в голове себя в детстве - совсем маленьким ребёнком, например в возрасте 2, 3, 5 лет.
Перенесите все свои эмоции, которые сейчас испытываете (страхи, тревожность, грусть и т.д.) на этот образ. Спросите, как он себя чувствует, что он чувствует, чего боится.
Обнимите его, прижмите к себе, успокойте, утешьте. Постарайтесь согреть его своим "душевным теплом". Тогда и вам станет теплее
P.S.
Если вам нужна помощь с внедрением этих советов или просто поддержка - пишите напрямую мне здесь или по почте fanacs@yandex.ru.
Другие мои статьи можно прочитать здесь.