В бодибилдинге тренировки играют не самую ключевую роль в наборе массы. Отличные результаты в зале это залог правильно составленной диеты и хорошего сна
1 правило
Хочешь набрать массу, добавь в рацион сложные углеводы
Сложные углеводы, это источник энергии для нашего организма. Сложные угли содержатся в крупах, овсяных хлопьях, геркулесе и тд. Благодаря ним наш организм получает достаточное кол-во энергетических запасов для строительства мышц
2 Правило
делай приоритет на базовые упражнения
Базовые упражнения примечательны тем, что при их выполнении в работу вовлекаются несколько мышечных групп одновременно. Благодаря этому большое количество мышечных волокон получают микротравмы, из-за микротравм происходит выброс тестостерона. Под воздействием этого гормона и происходит гипертрофия мышц
3 правило
хороший сон = рост
Мышцы нашего тела начинают особенно активно расти во время нашего сна, это связано с тем что в фазу глубокого сна с 12 часов ночи до 3 часов ночи происходит мощный выброс гормона роста. Игнорируя сон вы теряете этот мощнейший буст
