Относительно новые исследования в области психологии говорят о том, что существует специальный способ письма, который помогает преодолеть душевную боль! В частности, исследовали состояния людей, перенесших развод.
Для начала, можно вспомнить частые рекомендации специалистов – не держать переживания в себе, говорить о них, писать про ЭТО, вести личный дневник…
Кстати, скоро расскажу про технику Утренние Страницы, это то же про терапию письмом.
Но сейчас, про другое.
Вспомните, бывает, что Вы ждете информацию от кого-нибудь, и можно просто написать письмо этому человеку, не отправляя, и нужное вам лицо, выходит на связь.
Или ещё: если Вас тревожит мысль, постоянно крутится в голове, просто напишите её на бумаге.
Вспоминается история про каллиграфию, про то, что в Древнем Китае на высшие посты не брали людей, которые не обладали этим искусством…
Что же за особенный вид письма способен «залатать сердце»?
Исследование, проведенное сотрудниками кафедры психологии Аризонского университета, рассматривало, как так называемое «повествовательное экспрессивное письмо» (повествовательное выразительное письмо) влияет на частоту сердечного ритма, у людей, которые недавно пережили расставание со своими близкими.
«Экспрессивное письмо» — это терапевтическая практика, при которой пациента просят записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, травмировавших его. В результате чего, человек наконец то «разбирается в самых истоках своей ситуации».
«Выразительное письмо», как было показано в исследовании, улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.
Просто описывая свои мысли и чувства о травмировавших вас событиях, таких как развод или расставание, вы не слишком поможете себе, но запись в форме повествования — это совсем другое дело.
Был проведен эксперимент, в котором недавно расставшиеся пары разделились на три группы, и выполняли задание.
Одна группа писала «традиционно повествовательные».
Другая - «выразительно повествовательные» письма.
И третий вариант «нейтральные».
Все участники должны были писать письма в течение трёх дней по 20 минут.
Первые писали про самые глубокие свои чувства, касающиеся разрыва.
Те, кто был во второй группе, так же выражали свои самые сильные эмоции. Но в первый день они описывали конец своих отношений, во второй само расставание, и в третий описывали как именно была поставлена «ТОЧКА» в своей истории разрыва. Им предлагалось раскрыть ситуацию с помощью ответов на вопросы по типу: «Когда вы впервые задумались о разрыве? Как проходил этот период?»
Ну и третья группа просто описывали как они обычно проводили время друг с другом.
Результаты показали, что ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО самым лучшим образом сказывается на здоровье. Именно у участников этой группы были лучшие результаты. Другими словами, те негативные последствия, которые переживает человек после перенесенных травм (развод, потеря близких), нивелируются выразительным повествовательным письмом.
«Умение создавать историю структурированным способом — не просто заново переживать свои эмоции, а переосмысливать их, — помогает лучше психологически адаптироваться к этим чувствам. Ясные инструкции относительного того, как построить повествование, могут быть чем-то вроде вспомогательного приспособления для тех, кто попал в эту непростую ситуацию. Этот метод поможет людям лучше осознать свой опыт, что позволит им двигаться дальше, а не зацикливаться и переживать заново те же самые негативные эмоции снова и снова». Такие выводы сформулировал ведущий исследований Кайл Бурас.( Источник: «Can You Fix a Broken Heart by Writing about It?» / BigThink.)
Так что, инструкция для наших, наполненных стрессом, рабочих будней:
Выразительно и последовательно прописать раздражающую ситуацию…
…..От себя добавлю, на другом листе бумаги сделать технику «выброс», и сжечь рисунок.
Попробуйте!