Одним из важнейших элементов в жизнедеятельности человека бесспорно стал витамин D. Вырабатываясь в организме в результате воздействия ультрафиолетового света, он укрепляет костные ткани и влияет на работу мозга. Согласно научным исследованиям еще 1937 года, он способен синтезироваться в тканях под влиянием УФ. Таким образом инсоляция полезна для общего здоровья, в частных случаях может способствовать лечению рахита у детей.
Подобные исследования имеют множество подтверждений, но важно учитывать множество факторов вокруг для реальной оценки естественного поступления витамина D в организм. К ним можно отнести географическое местоположение; недостаточная насыщенность UVB; малая активность, часто характерна для мегаполисов; цвет кожи; особенности погоды с частой облачностью и другие.
Проведем оценку условий и реальное влияние солнца на выработку витамина D:
- Территория РФ преимущественно расположена в зоне недостаточной инсоляции. Совокупно многие регионы имеют не более 70 солнечных дней в году.
- Кроме того, для качественного синтеза витамина, необходим UVB спектр, а не просто солнечный свет. Но такими характеристиками обладают небольшое количество городов.
- Максимальная интенсивность UVB спектра в России достигается в летний период, в определенные часы. Диапазон определен с 10 до 15. При этом, известный факт, что это период самого сильного солнца, когда не рекомендуется принимать солнечные процедуры. Взвешивая вред и пользу, первое побеждает.
- Погодные условия – туманность, облачность снижают воздействие солнца и замедляют синтез витамина.
- Множество факторов связаны с физической активностью. Лучше синтез протекает при физических нагрузках в то время, как многие подвержены размеренному ритму, сидячей работе и использованию транспортных средств вместо пеших прогулок.
Важно помнить, что через пищу также возможно поступление витамина D в организм, исключая некоторые продукты можно лишь усиливать его дефицит. Поэтому важным советом может быть режим, в котором присутствует солнце, тщательная диагностика употребляемых продуктов, на предмет сбалансированности рациона и пополнение нехватки витамина извне (препараты, добавки и т п).
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.