В сети есть огромное кол-во упражнений и схем, так что я не буду описывать их здесь. Хочу поговорить об основополагающих факторов тренировки пресса, которые многие упускают. В итоге пресс совсем не улучшается, либо получается не такой, как хотелось бы. Пресс со стоит из множества мышц: прямая мышца живота, внутренняя и внешняя косые мышцы живота, поперечная мж, а также диафрагма и межреберные мышцы играют большую роль. Во-первых, для рельефного пресса нужно, чтобы кожа была тонкая и не свисала, ели у вас лишний вес, то перво-наперво нужно от него избавиться. Во-вторых: Прямая мышцы живота - это и есть кубики. Нужно ее натренировать, но сама по себе, она не может правильно выполнить свои функции без других мышц, поэтому их нужно укрепить тоже.(читай ниже) В-третьих: Косые мышцы живота задают контур талии и помогают прямой мышце. Однако внутренние косые мышцы выгодно гипертрофировать, так как они создадут в-образность талии, а вот внешние косые мышцы лучше не перетренировать, так как они