В сети есть огромное кол-во упражнений и схем, так что я не буду описывать их здесь. Хочу поговорить об основополагающих факторов тренировки пресса, которые многие упускают. В итоге пресс совсем не улучшается, либо получается не такой, как хотелось бы.
Пресс со стоит из множества мышц: прямая мышца живота, внутренняя и внешняя косые мышцы живота, поперечная мж, а также диафрагма и межреберные мышцы играют большую роль.
Во-первых, для рельефного пресса нужно, чтобы кожа была тонкая и не свисала, ели у вас лишний вес, то перво-наперво нужно от него избавиться.
Во-вторых: Прямая мышцы живота - это и есть кубики. Нужно ее натренировать, но сама по себе, она не может правильно выполнить свои функции без других мышц, поэтому их нужно укрепить тоже.(читай ниже)
В-третьих: Косые мышцы живота задают контур талии и помогают прямой мышце. Однако внутренние косые мышцы выгодно гипертрофировать, так как они создадут в-образность талии, а вот внешние косые мышцы лучше не перетренировать, так как они сделают талию больше.
В-четвертых: Внешние мышцы живота(кубики) не могут выполнять свои функции без хорошей опоры. Опорой служат ребра, поэтому мышцы, прикрепляющиеся к ребрам должны быть тоже натренированы:поперечная мышца живота, диафрагма и межреберные мышцы.
5. Переедание пагубно влияет на форму живота, поэтому придется себя ограничить.
Надеюсь, статья была полезна. Пишите в комментариях, что хотели бы разобрать поподробнее и задавайте вопросы, всем отвечу!
Также, если вы ищите толкового тренера, который поможет создать идеальный пресс, пишите
