⠀⠀Если начать зарядку прямо в кровати, будет проще с нее встать и начать делать повседневные дела. Мы подскажем несколько упражнений, чтобы ваше утро было добрым.
⠀
⠀⠀Дыхательная гимнастика
⠀⠀Вы лежите на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Медленно вдыхайте, считая до пяти. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Также медленно выдыхайте, втягивая при этом живот. Повторите 8-10 раз.
⠀
⠀⠀Поза свободного ветра
⠀⠀Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. Как можно крепче обхватите колени руками и не опускайте как можно дольше. Почувствуйте, как мышцы спины и бедер тянутся. Дышите глубоко. Сперва будет тяжеловато, но потом тело привыкнет, а мышцы скажут спасибо.
⠀
⠀⠀Поза богини
⠀⠀Все также лежите в кровати на спине, колени согнуты, а подошвы ног соединены вместе. Руки лежат спокойно вдоль тела. Почувствуйте, как мышцы бедер растягиваются. Оставайтесь в положении, пока не надоест, но 2 минуты будет идеально.
⠀⠀Этого вполне достаточно, чтобы встать с нужной ноги, достать коврик и продолжить упражнения на полу.
⠀⠀Поза коровы и кошки
⠀⠀Встаньте на четвереньки, плечи при этом должны быть на уровне запястий, а бедра — на одной линии с коленями. При входе округляйте спину, постепенно опуская голову, а при выдохе прогибайтесь, откидывая плечи назад. Такая комбинация снимает напряжение в голове, шее и плечах
⠀⠀Поза скручивания спины лежа
⠀⠀В этой позе вы почувствуете растяжение в ягодицах,и как раскрывается грудной отдел. Эта поза поможет снять напряжение с мышц спины и поясничного отдела. Лежа на спине, выпрямите ноги, руки вдоль тела. Согнув ногу, поставьте стопу на колено. Выдыхая, заведите колено в противоположную сторону.
⠀⠀Легкие повороты
⠀⠀Закончить нашу зарядку помогут обычные повороты. Сядьте в позу лотоса и поворачивайте корпус влево-вправо, затем наклонитесь вперед. Повторите 8-10 раз.
⠀⠀Готово! Теперь вы настроены на продуктивный день. Бывает сложно найти 20-30 минут на утренние упражнения, но тело поблагодарит вас, если сделаете это ежедневным ритуалом.