Все мы знаем, что здоровое питание является важной частью здорового образа жизни.
Тем не менее, с работой, семьей и другими обязанностями, которые нужно выполнять каждую неделю, приготовление здоровой пищи каждый день может быстро оказаться в конце списка приоритетов.
Ниже мы поделимся пятью краткими советами, которые помогут вам разработать еженедельные планы здорового питания, чтобы гарантировать, что вы будете готовить вкусные и полезные блюда на протяжении всей недели.
1. Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим.
Распространенная жалоба на планы здорового питания заключается в том, что стоимость ингредиентов может быстро возрасти. Однако, если вы готовы потратить некоторое время на планирование питания, здоровое питание можно сделать при любом бюджете.
Начните с просмотра объявлений продуктовых магазинов, чтобы найти лучшие предложения и товары со скидками на неделю. Составьте свой план питания на неделю вокруг этих ингредиентов.
Ищите ингредиенты, которые можно использовать в нескольких блюдах в течение недели. Когда вы обнаружите, какие основные продукты на вашей кухне являются полезными для здоровья, попробуйте приобрести их оптом, чтобы сэкономить больше денег.
2. Планируйте свое питание перед походом по магазинам.
Всегда держите список в руке, когда входите в продуктовый магазин. Составьте план здорового питания утром, а после обеда отправляйтесь за покупками.
Поход в магазин со списком того, что вам нужно, поможет сделать ваш поход за покупками более эффективным, сэкономить деньги на продуктах, которые в конечном итоге будут потрачены впустую, и убережет вас от разочарования и приобретения нездоровой замороженной еды или нездоровой пищи.
3. Измените его, чтобы не было скучно.
Употребление одних и тех же блюд изо дня в день очень быстро надоедает. Чтобы не застрять в колее, добавьте много разнообразия в свои планы здорового питания.
Каждую неделю добавляйте проверенные и настоящие блюда, но также добавляйте пару новых рецептов. Ищите рецепты с незнакомыми ингредиентами, такими как новый для вас сезонный овощ или специя, которую вы никогда раньше не пробовали.
Вы можете найти новый вкус, который вам нравится, или другое блюдо, которое можно добавить в свой рацион.
4. Включите быстрые и простые ужины в будние дни.
После долгого рабочего дня у большинства людей нет ни времени, ни энергии, чтобы готовить изысканную еду на скорую руку. При составлении планов здорового питания в начале недели обязательно учитывайте время на подготовку и приготовление пищи.
Ищите блюда из ингредиентов, которые можно приготовить заранее. Например, вы можете приготовить целую партию куриных грудок на выходных и использовать их в пищу в течение недели. Храните ингредиенты вместе, чтобы исключить любые догадки о еде в напряженные ночи.
5. Знайте, что главное — умеренность, и наслаждайтесь несколькими угощениями. :)
Одна из причин, по которой многие люди отказываются от привычек здорового питания, заключается в том, что они чувствуют себя лишенными своих любимых лакомств. Планы здорового питания также должны включать время от времени лакомства.
Ключом к здоровому образу жизни является понимание умеренности. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара или калорий, ешьте их реже и небольшими порциями. Вы все еще можете побаловать себя любимыми блюдами, но считайте их лакомством, которое нужно смаковать, а не заполнять свой ежедневный план питания.