Игнорировать боль, которую вы чувствуете, или пытаться не замечать ее - это не выход. Эта #эмоция требует, чтобы вы посмотрели на нее прямо, даже если это больно, и встретились с ней лицом к лицу, чтобы она не стала кистозной.
1. Научитесь освобождать свою боль
Вам понадобится карандаш или небольшой предмет, который не разобьется.
Поначалу сдавливание этого предмета будет вызывать у вас неприятные ощущения, ваша рука будет болеть. Когда это произойдет, отпустите и позвольте предмету, в котором вы визуализировали боль, упасть на землю.
Когда мы держимся за ситуации, кажется, что они являются частью нас, даже если они причиняют нам боль, и мы не в состоянии осознать, что это мы сами выбираем страдания. В любой момент можно отделиться.
2. Понаблюдайте за тем, как вы разговариваете с собой
Это упражнение поможет вам понять, как вы разговариваете с собой. Вы можете думать, что делаете это в позитивном ключе, но вы будете удивлены, когда обнаружите, что порождаете больше негативных мыслей и фраз, чем вы думали. Чтобы понять это правильно, приведем пример.
Представьте, что вы находитесь в тренажерном зале и кто-то с вами разговаривает. Когда вы прощаетесь, другой человек говорит: "Я рад, что поговорил с тобой", а вы долго не можете ответить. Вы немного нервничаете и немного волнуетесь. Когда вы заходите в раздевалку, вы думаете о том, насколько вы глупы и смешны, когда разговариваете с другими людьми.
Главное, чтобы вы осознали все эти ситуации и, как только сможете, встали перед зеркалом и сказали себе, что вы подумали. Вы заметите, как снова и снова наносите удар по своей самооценке, не осознавая этого, просто испытывая на себе его воздействие.
3. Зафиксируйте себя в настоящем
Один из способов справиться с тем, что причиняет вам боль, - практиковать другое упражнение, чтобы лучше закрепить себя в настоящем. Вы, вероятно, знакомы с техникой внимательности. Поэтому давайте рассмотрим, как вы можете сосредоточиться на настоящем моменте, забыв на время о прошлом и будущем, потому что именно там находится боль.
Зафиксируйте себя в настоящем, чтобы разобраться с тем, что причиняет вам боль.
В течение одной недели выберите то, на что вы хотите обратить внимание. Например, в понедельник сосредоточьтесь на том, как вы дышите, во вторник - на том, как ваши ноги чувствуют пол, в среду - на том, как вода ощущается на вашей коже, когда вы моете руки, моете посуду или принимаете душ... Проделайте то же самое в остальные дни недели. Это поможет вам ценить мелочи и позволит отпустить то, что причиняет больше боли.
Держась за то, что причиняет нам боль, мы не можем наслаждаться мелочами, потому что все вращается вокруг этой боли, которую мы можем отпустить в любой момент.
4. Представьте себе самое худшее
Это четвертое упражнение для работы с тем, что причиняет вам боль, позволит вам убрать драму из ситуации, которая заставляет вас страдать. Часто #эмоции настолько заслоняют видение, что кажется, что все ужасно. Поэтому вы будете стараться поставить себя в наихудшее положение.
Представьте, что у вас и вашего партнера не все гладко. Вы долгое время цеплялись за отношения, которые причиняли вам боль, и вам трудно их прекратить. Иногда вы ясно видите решение, которое вам необходимо принять, но страх переполняет вас и мешает действовать. Как бы тяжело это ни было, представьте себе худшее.
Что самое худшее, что может случиться? Возможно, быть одному, отличаться от остальных друзей, потому что у вас нет партнера, не быть с кем-то, кто дает вам любовь как паре... Я предлагаю вам записать все эти сложные, но не драматические обстоятельства. Таким образом, вы поймете, что многое из того, что вы туда записали, не так уж и плохо.
Для каждого ответа постарайтесь привести причины, по которым она должна вас задеть. В некоторых случаях вы обнаружите, что не можете получить ответ, который не был бы абсурдным. В других случаях вы будете знать, что ситуация действительно может причинить боль, но причина, по которой она причиняет вам боль, заключается в том, что вы держитесь за нее.
5. Задайте себе ключевой вопрос
Удерживание боли - это то, что неумолимо ведет вас к страданиям. Поэтому все упражнения по работе с тем, что причиняет вам боль, помогут вам более ясно увидеть, что с вами происходит, и принять решение, которое пойдет вам на пользу.
Последнее упражнение состоит из одного существенного вопроса: что бы вы сказали человеку, который переживает то же самое, что и вы? Поставьте себя в положение, когда ваш брат или друг переживает ситуацию, которую переживаете вы. Ответ на вопрос, который вы себе задали, будет тем, что вам нужно для применения себя. Этот вопрос поможет вам открыть глаза.
Мы склонны удерживать боль, превращая ее в страдание. Ирония заключается в том, что мы можем отпустить, когда захотим, но для этого мы должны осознавать, что мы делаем.
Сколько раз вы держались за то, что причиняло вам боль?
#полезные советы #психолог #здоровье #стресс