Наши любимые рецепты завтрака в спешке - это комбинации из вкусных блюд, которые не требуют особой подготовки. Вот несколько рекомендаций лаборатории GH Nutrition:
- Гренки с авокадо на 1-2 ломтика хлеба из пророщенного зерна со свежей рукколой, двумя яйцами и всей приправой для рогаликов.
- 1 стакан несладкого греческого йогурта с 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара и 1/2 стакана свежих ягод.
- Омлет из 3 яиц с нарезанными овощами, 2 ст. облегченная сырная смесь по-мексикански, 1/4 стакана сальсы и 1/2 нарезанного авокадо.
- Охлажденный на ночь пудинг с чиа.
- 1 легкий английский кекс из цельнозерновой муки с 2 ст. миндальное масло и 1/2 стакана пюре из малины.
- От 1/2 до 1 стакана приготовленной овсянки с 1/2 стакана молока на выбор, плюс от 2 до 3 столовых ложек смешанных орехов (или 1-2 столовые ложки ореховой пасты) и 1 чашка нарезанных фруктов.
- 2 замороженных вафли из 100% цельного зерна с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 нарезанным бананом.
- От 1⁄2 до 1 жареного (или натертого!) сладкого картофеля с 1⁄2 столовой ложки орехового масла, плюс нарезанное яблоко, груша или банан.
Поделитесь своими рецептами. Какой завтрак вы считаете самым полноценным и вкусным?
