Знаменитый хирург- кардиолог, Николай Михайлович Амосов, прожил долгую жизнь - почти 90 лет, из них 50 он боролся с изменениями в своем позвоночнике, вызванными ежедневными многочасовыми операциями. Чтобы всегда быть в форме, несмотря на запредельные нагрузки, он разработал уникальную систему упражнений "1000 движений".
Началось все с того, что он в 40 лет, почувствовав боль в позвоночнике, увидел на своих снимках такие изменения, которые могли поставить точку в его профессиональной деятельности.
Многое испробовал знаменитый хирург, пока пришел к простой и доступной каждому системе поддержания суставов и мышц. Суть ее состоит в том, чтобы ежедневно выполнять 10 упражнений по 100 раз каждое.
Это основное. Для себя лично Николай Михайлович со временем добавил утреннюю пробежку (была необходимость выгулять собаку) и разумные ограничения в еде. Это дало ему дополнительный плюс для здоровья - долгие годы он весил 54 кг.
"Режим ограничений и нагрузок" - так еще называли систему Амосова в широких кругах, поскольку она быстро обрела популярность. Звучит строго, на самом деле она основана на естественных потребностях человека двигаться.
Амосов приводил яркий пример:
Возьмите здорового человека и держите его в постели, не разрешая вставать ни на секунду. Через месяц он обездвижится настолько, что не сможет встать с постели без посторонней помощи. Кому-то придется, как минимум, 2 недели помогать этому человеку, пока он сможет самостоятельно встать на ноги. То есть как только человек перестает двигаться, его резервы движения исчезают. Чтобы они были, их нужно ежедневно тренировать.
Основные моменты учения Амосова
🎯🎯 Изменения в суставах необратимы
Молодость суставам и связкам вы уже не вернете, но вы можете остановить разрушительный процесс в них. Поэтому если вы думаете, что будете делать гимнастику и сразу избавитесь от проблем, то вы ошибаетесь.
Гимнастики недостаточно. Все проблемы с суставами, связками и мышцами она не решит, но она их разминает, разрабатывает, то есть поддерживает в рабочем состоянии. В волокнах соединительной ткани при регулярных занятиях не будет откладываться кальций, значит, не будет прогрессировать заболевание.
🎯🎯 Учитывайте уровень состояния суставов
Классификация Амосова выглядит так:
Каждому уровню здоровья суставов соответствует и нагрузка
- 1 уровень - по 20 движений
- 2 уровень - 50-100
- 3 уровень - 200-300 на больной сустав, по 100 на здоровый
То есть получается, что здоровый человек делает упражнения для профилактики, а при наличии поражения сустава чем оно больше, тем больше упражнений нужно делать! А мы-то как раз наоборот поступаем: больной сустав бережем, компрессами и неподвижностью лечим.
Сделаю здесь небольшое отступление. Ранее была опубликована статья о том, как я лечила больной сустав у Бубновского, и подход там тоже такой.
Статья получила много откликов, причем некоторые описали удивительные случаи своего исцеления, а некоторые, наоборот, при интенсивных нагрузках на больной сустав получили ухудшение. Так что, друзья, системы системами, а нужно чувствовать свой организм и советоваться с врачами.
❤️ Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением, имеются противопоказания!
🎯🎯 Важна скорость выполнения упражнений
Упражнения делают в темпе. Здесь зависимость от темпа такая:
- при быстром темпе тренируется и мышца сердца;
- быстрые движения с небольшой нагрузкой - вырабатывается выносливость;
- быстрые движения с нагрузкой - увеличивается еще и объем мышц;
- для разработки суставов важна не сила, а количество повторений.
Так что можно выбирать темп упражнений и их силовую составляющую в зависимости от того, что требует корректировки.
🎯🎯 Контроль и комфорт в ходе тренировки
Во время упражнений нужно контролировать свое состояние. Достаточно следить за пульсом. Он не должен превышать 130 ударов в минуту ( для 40+).
Не нужно зацикливаться на упражнениях. Вы можете приседать, махать руками и в это же время слушать подкаст с очередным уроком по ведению канала на платформе Дзен или аудиозапись "Анны Карениной". 😊 . 😔
Сама система существует в разных видах, например, вот краткая схема
Всем доброго здоровья!
#сад и дача #здоровье #зож #Амосов #здоровье суставов
#полезные советы #полезное питание #гимнастика для суставов
От всей души благодарю всех, кто:
✅ Написал доброе слово или смайлик
✅ Подписался +
✅ Поставил 👍
