Вам не нужно быть диетологом или иметь личного тренера, чтобы знать, что уменьшение калорий в вашем рационе при одновременном повышении уровня активности является основной формулой для успешной потери веса. Хотя физические упражнения делают вас сильнее и повышают метаболизм, ваши диетические привычки могут оказывать еще большее влияние на вашу талию. Выбирайте воду, а не калорийные напитки и особенно избегайте напитков с высоким содержанием сахара.
Миф о горячей воде
Несмотря на то, что рекомендация "есть немного меньше и двигаться немного больше" звучит легко, потеря веса может быть реальной проблемой. Поэтому неудивительно, что существует бесчисленное множество мифов о том, как вы можете похудеть быстрее или как вы можете похудеть с очень небольшими усилиями. Один из таких мифов заключается в том, что вы можете похудеть, употребляя горячую воду. Этот миф основан на предпосылке, что ваша пищеварительная система должна сначала понизить горячую воду до температуры вашего основного тела, а потом начать ее усваивать, что, согласно мифу, сжигает несколько калорий и ускоряет метаболизм. Хотя правдой является то, что ваше тело тратит около 10 калорий для переваривания 100 калорий, оно не будет расходовать более значительное количество энергии на поглощение воды - независимо от температуры воды. А употребление горячей воды не ускорит ваш метаболизм; скорость метаболизма в вашем организме довольно стабильна и в основном определяется размером тела, возрастом, полом и генетикой.
Как горячая вода может помочь в потере веса?
В одном отношении, когда дело доходит до роли воды в качестве потенциального средства для похудения, горячая вода может иметь поимущественно над холодной водоц, потому что горячая вода остается в желудке немного дольше. Холодная вода впитывается немного быстрее, чем горячая вода, поэтому выпитая чашка горячей воды может помочь вам почувствовать себя сытым немного дольше, чем если бы вы выпили такое же количество холодной воды. Хотя это, скорее всего, может быть полезно, когда вы пытаетесь избежать перекуса. Если вы заметили, что употребление горячей воды помогает вам пережить день без употребления незапланированных калорий, то для вас это может быть хорошей стратегией.
Пейте горячую, холодную или теплую воду
Можно с полной уверенностью сказать, что если употребляемые калорийные напитки составляют значительное количество калорий в рационе, то питьевая вода - горячая, холодная или комнатная - это большой шаг к достижению здорового веса тела. Питьевая вода может сделать больше, чем помешать вам пить слишком много жидких калорий - она также может помочь вам есть меньше калорий во время еды. "Предварительная загрузка" водой или употребление примерно 300 мл за 30 минут до еды может облегчить усилия по снижению веса. Согласно контролируемому испытанию 2015 года, диетологи, которые пили воду перед едой, потребляли в среднем на 40 калорий меньше на прием пищи и теряли больше веса, чем те, кто не пил предварительно воду.
Другие способы насладиться водой
Питьевая вода - и превращение ее в повседневную привычку - это хорошая стратегия в любом плане похудения, но эта стратегия полезна только в том случае, если вы можете поддерживать ее на долгосрочной основе. Вода по-прежнему хороший выбор, а если вы хотите вкусить немного аромата выжмите немного свежего лимона в стакан с водой, это сделает горячую и холодную воду немного более освежающей. Также можно поступить и с измельченными листьями мяты, ломтиками огурца или ломтиками очищенного свежего имбиря.
#вода #диета #лишний вес #похудеть быстро